準媽媽如何護腰

一、懷孕期間

女性在懷孕期間十分不便， 尤其是在腹中寶貝日益長大， 肚子也隨著變大之時， 各種情況也會隨之而來。

1、乘坐公共交通工具時，

2、準媽媽不要提重物， 若是要提東西， 首先要確保東西不能太重， 然后用腿力而不是用腰力提起來， 保持背部挺直， 自膝蓋處彎曲舉物， 另外， 不要在胳膊上攜帶東西。

3、不要睡軟床， 休息時不要躺在軟的沙發上， 選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。

4、準媽媽平日應保持良好的姿勢， 背部立直坐正， 切勿駝背。 坐下時， 可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕， 以減輕背部壓力。

5、在懷孕早期， 準媽媽切記注意有適量的休息， 讓自己身體輕松、減少疲勞。

6、懷孕中期和晚期時， 準媽媽就不能多干粗重的活了， 以免傷及自己或胎兒。

7、準媽媽懷孕期間， 胎兒快速發育， 很容易缺乏各種營養及礦物質，

8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動， 過于疲勞容易引起腰痛。

9、準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長， 避免長時間站立， 要多休息。

10、平日在家中， 準媽媽可自行多做按摩。 另外， 也可以做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋也可， 每天熱敷半小時， 可減輕疼痛感覺。

11、準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見， 謹慎使用藥物， 以免對胎兒有不良影響。

12、注意體重， 避免過胖。 因為準媽媽體重增加， 背部需要平衡的分量就越重， 背部也就越痛， 故不要吃過多高脂肪的食物。

二、產后

1、照顧嬰兒量力而行， 合理安排， 避免腰部過度勞累。

2、避免太過繁重的家務， 暫免洗菜、洗衣、做飯和洗碗等彎腰頻頻的家務事。

3、做鍛煉腰肌、腹肌和強健下肢的運動操， 以增強其肌力與肌張力， 盡快保持腰部的平衡、協調與穩定， 減少腰骶部勞損或受傷的機會。

4、產后同樣要注意控制體重， 不僅是為了減輕腰部負擔， 也是為了盡快恢復身材做好準備。

5、產婦較胖時， 腰部不要過度后伸， 以免傷腰， 引發腰痛。 抱孩子要盡量采取減輕產婦腰部負荷的姿勢， 雙膝先蹲下， 降低重心， 再抱孩子。

6、孕婦不能穿高跟鞋， 產后也要注意不要太早穿高跟鞋。 高跟鞋使足跟升高， 必然致腰部前凸后伸度加大， 這無疑會增加腰椎間關節的應力而引發腰痛。