肝膽外科醫生3個月治好自己的脂肪肝！他只做了5件事！
醫生應該挺會保養， 你一定這麼覺得。
然而， 醫生也是普通人， 一天坐診看病、還要做手術……忙碌的工作， 難免會有職業病。
浙江省中醫院肝膽外科主任李甯也不例外。
李寧在40歲那年參加單位體檢， 查出了比較嚴重的脂肪肝， 血脂和膽固醇也超標了， 人總是感覺疲勞的很。
那時候， 李甯身高1米76， 體重達到了80公斤。 平時三餐喜歡大魚大肉， 吃得也多。 煙癮也大， 三天就要抽兩包， 已經抽了20年。
然而， 46歲時， 李寧去美國進修了3個月， 回國體檢發現， 自己脂肪肝好了， 血脂也降下來了！
這3個月， 他經歷什麼， 居然沒了脂肪肝？
1
戒煙
在美國醫院的院區內基本不能抽煙，
2
吃的少
外國雖然胖子多， 但醫生們吃得都很少。 在美國的醫院， 早上7點就要開始手術， 李寧一般清晨6點起床， 吃些牛奶、稀飯和麵包， 就要趕去上班。 美國醫生不像國內那樣吃午飯， 只吃點醫院免費供應的麵包和咖啡。 一開始李寧中午會偷偷溜出去買中餐， 但因為來回要一個小時， 後來乾脆也不吃了。
3
自己做飯
晚上6點， 李寧下班回到宿舍， 也不會選擇吃洋速食， 幾乎天天自己做飯， 肉片炒大白菜， 海蝦配米飯是他最常吃的菜。
就這樣經歷了3個月，
4
定期跑步， 維持體重
回國後， 李寧每週都會跑步三四次， 每次5公里， 即使出差也會堅持。 如今他的體重維持在68公斤。 按他的身高， 正常體重應該控制在75公斤內， 65到70公斤之間最佳。
5
少吃紅肉， 喜歡蒸煮
午餐多選蔬菜， 葷菜一般首選海魚， 其次是雞肉或鴨肉。 紅肉脂肪含量高， 李寧幾乎不吃。
晚飯自己在家做， 一般以蒸、煮為主。 蔬菜選擇廣式烹飪法， 只放水裡焯一下， 然後淋上一些沙拉油就上桌。 水果蔬菜沙拉也吃， 但很少會放高熱量的沙拉醬。
逆轉脂肪肝， 記住加減法
減
1. 減少酒精
脂肪肝中一類就是酒精性脂肪肝， 酒精與脂肪肝有密切關係， 所以戒酒極為重要。
減
2. 減少不良饑餓
不少人認為“饑餓療法”能治療脂肪肝， 其實不吃或者吃的特別素， 反而容易加重脂肪肝。 因為人長期處於饑餓狀態， 肝臟只能動用身體其他部分貯藏的脂肪和蛋白質， 反而使大量脂肪酸進入肝臟。 但由於缺乏足量的蛋白質、維生素， 代謝出現紊亂， 動員出來的脂肪酸不能正常轉化， 反而留在肝臟。
加
1. 加強運動
研究發現， 一個肥胖者體重降低3%～5%， 其脂肪肝就會明顯減輕。 有效的有氧運動是逆轉脂肪肝的最好“武器”。
有氧運動以全身運動為主， 每次超過30分鐘， 每週至少140分鐘， 通過身體出汗達到消耗脂肪的目的， 具體因人而異。
這裡提醒， 脂肪肝患者不易減肥過快，
加
2. 加強健康飲食
要學會搭配飲食， 只吃蔬果， 不吃肉和主食， 也易誘發脂肪肝。 應做到：
種類：《中國居民膳食指南》推薦平均每天攝入12種以上食物， 每週25種以上。
三餐：早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽即可， 要注意定時限量。
烹調：以蒸、汆、拌、煮為主。
避免：超量飲食、吃夜宵、大魚大肉、喝甜飲料、吃高熱量加工食品等。
“只要管住嘴、邁開腿， 堅持跑步半年以上， 每餐只吃八九成飽， 脂肪肝就會好轉”， 李寧說。
脂肪肝要不要命， 關鍵看你自己
01
早期注意， 完全可逆
脂肪肝是可逆性疾病， 早期診斷和及時治療一般都能恢復正常。 一般經醫生評估， 輕度脂肪肝且無明顯代謝紊亂者， 可暫不用藥， 通過飲食及運動，
過度肥胖引起：只要保持體重、適量運動， 一般體重下降5%～10%後， 脂肪肝都會逐漸消失。
過度飲酒引起：需立即戒酒。
疾病引起：因糖尿病、服藥等引起的肝臟代謝不良， 而引起的脂肪肝， 要通過藥物調節。
02
任其發展， 終不可逆
看一眼脂肪肝的發展過程， 你就會知道它的嚴重性：
單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。
任其發展為肝硬化， 就將是不可逆的疾病。 脂肪肝不只傷害的是肝臟， 它常常伴隨其他代謝異常， 對血脂、血糖和血壓都會產生影響。 若不及時干預脂肪肝， 5至10年內就可能會發生糖尿病、高血壓病、血脂紊亂和痛風等代謝性疾病， 10至15年內亦可發生冠心病、腦卒中甚至肝硬化和肝癌。
