月經期保健 舒緩痛經的瑜伽動作

痛經是因為女人身體發虛， 寒氣比較多。 經期前後或經期， 出現下腹及腰骶部疼痛， 嚴重者腹痛劇烈， 面色蒼白， 手足冰冷， 甚至昏厥，

稱為“痛經”。 冬季寒冷， 讓一些女性的痛經會更加嚴重。

很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾。 小編推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作， 通過瑜伽的練習， 可加強骨盆區域的血液迴圈， 強壯內臟器官， 有效緩解經期疼痛。

舒緩痛經的瑜伽動作

鴕鳥式

雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。

增延脊柱伸展式

幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛， 吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。

伸展脊柱， 放鬆髖關節

吸氣， 將雙腿分開， 略寬於肩，

雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部。

按摩腹內臟， 改善月經不調

坐在椅子上， 臀部坐穩， 背部保持挺直， 吸氣， 頭部和身體緩緩向後側扭轉， 儘量轉到最大的幅度， 由腰部開始身體向後扭轉。

束角式

糾正月經週期的不規則， 幫助卵巢正常發揮功能 坐在椅子上， 讓雙腳腳心相對， 吸氣， 保持背部挺直， 延伸頸部前側， 呼氣， 微微低下頭， 試著讓前額觸碰腳尖， 放鬆髖關節。

貓伸展式

有助於消除月經痙攣的疼痛， 讓雙膝關節和手心撐在墊子上， 吸氣， 向上抬頭， 塌腰臀部上提， 手臂撐住肩膀讓胸部擴展， 呼氣， 低頭， 下顎觸碰鎖骨， 背部向上拱起， 背部和髖關節向內回收。

貓變式

有助於消除痛經， 緩解月經不調 膝關節跪在墊子上， 手臂平放在墊子上， 吸氣， 讓手指尖向前走動， 直到胸部和下顎落在墊子上保持不動， 微微閉上眼睛， 保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘， 每天飯後一個小時做1至2個動作即可， 經期第一天不適宜做。

痛經吃什麼

月經時期身體對食物也格外的挑剔， 而且經期流失的也比較多所以需要特別注意飲食。

1、維生素E 眾所周知， 卵巢具有調節女性的生理週期的作用， 而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌， 為卵巢加點“油”， 對緩解痛經非常有效。 另外， 由於月經期間體內血液流量加快， 此時服用維生素E， 不僅有助身體排出毒素， 對改善皮膚乾燥也大有裨益。

2、微酸食物 月經期間可適當吃點有酸味的食物，

如酸菜、食醋等， 酸味食品有緩解疼痛的作用。 此外， 痛經者無論在經前或經後， 都應保持大便通暢， 因為一旦便秘， 就很容易讓子宮頸和子宮移位， 加劇疼痛， 導致月經紊亂。 所以， 要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3、低脂肪素食 在月經期間， 飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主， 這些食物富含不飽和脂肪酸， 而不飽和脂肪酸可調節卵巢內激素分泌量， 從而減輕痛經的程度。 特別是大豆， 富含一種植物性的雌激素， 抑制痛經的效果最為顯著。 注意少吃肉食， 但可在月經期的第一、二天吃些薑炒雞肝或豬肝。 然後多吃些有補血功效的食物， 如紅棗、紅糖等。

99熱心醫生溫馨提醒， 女性月經前最煩惱的就是痛經問題了，

緩解痛經要多注意飲食， 還可以多練練瑜伽， 可能會起到很多的舒緩效果哦。