每天健身半小時 年輕自信找到你

運動會幫助我們從萎靡不振到精神煥發， 可見運動的功效是非常驚人的。 所以現在運動已經成為了全民的一種行為， 運動不僅可以幫助我們找回自信還可以幫助我們找回年輕。

哪些運動最讓人顯年輕呢?美國《預防》雜誌給出了答案：持續有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽。

美國波士頓大學醫學教授瓦桑研究發現， 有氧鍛煉， 如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓， 從而保護心臟， 降低低密度脂蛋白含量， 保持動脈血管壁的彈性， 讓血流更暢通。 具體鍛煉方案為：每週5天， 每天鍛煉30分鐘。 運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。

高強度的間歇鍛煉有利於向大腦輸送血液和氧氣， 從而讓人保持活力。 專家指出， 大腦中的海馬體是記憶儲存的地方， 缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。 具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強度)後，

美國科羅拉多州大學(丹佛)健康科學中心老年醫學教授溫蒂·科哈特認為， 力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式， 能讓人顯得挺拔年輕。 具體鍛煉方法為：每週進行兩次20分鐘的力量訓練， 初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴， 有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴， 並鍛煉身體各個部位的肌肉群。

瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少， 同時也能減輕壓力。 美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說：“進行瑜伽練習， 能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放鬆， 皺紋自然會減少， 讓人容光煥發、精神抖擻。 ”最佳鍛煉方法為：每週4次， 每次30分鐘的練習。