一跑步就岔氣怎麼辦

岔氣是很多人都遇到過的， 也是讓人苦惱的一個問題。 很多人都喜歡跑步， 就算是學生， 每次上體育課也會先跑步， 活動筋骨。 但是有的人卻是一跑步就岔氣， 這讓周圍的朋友也非常擔心。 跑步的時候岔氣是比較常見的， 所以人們經常會發現有人跑兩步就已經呼吸急促。 而岔氣並不是沒有辦法治療。

岔氣屬於內傷範疇， 是指氣血、臟腑、經絡受傷所致， 其臨床表現以胸部悶脹作痛， 痛無定處， 疼痛面積較大， 尤其是在呼吸， 咳嗽以及轉側活動時， 因牽制胸部而痛或竄痛， 並有呼吸急促， 煩悶不安， 胸背部牽引作痛。

解決方法:

一． 改變表淺呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。

二． 調整呼吸節奏， 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三． 若用以上辦法疼痛還不能消除，

四． 劇烈活動之前， 做好準備活動， 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮， 不致引起痙攣。

五． 冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。

岔氣的時候， 可能會讓人難受， 所以一定要調整好自己的呼吸， 慢慢來， 不要過急。 如果是一跑步就岔氣的人， 建議在跑步之前先做一下準備運動。 跑步的時候會岔氣很可能是呼吸的方式不對引起的， 所以學會一個正確的呼吸方式是非常重要的。