有氧運動五大誤區

對於不同的健身愛好者來說， 有各種不同類型的鍛煉形式適合他們。 如果你想通過有氧健身運動達到減輕體重的效果， 什麼樣的錯誤觀念會削弱鍛煉的積極效果呢？以下是有關有氧健身運動認識的5個常見誤區。

誤區一：鍛煉時間越長， 越該多吃。

大部分健身愛好者認為， 進行長時間的鍛煉之前， 要吃足夠多的食物， 然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。 其實， 他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以消耗掉。 而運動時間過長， 會導致訓練過度和運動損傷。 所以， 鍛煉前只攝取適量的食物即可。

誤區二：負重鍛煉效果好。

有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物， 如雙手握住一對啞鈴， 其實不僅會減少熱量燃燒， 而且會破壞身體平衡， 甚至造成損傷。 最佳的方法是增加鍛煉強度， 而不是增加阻力。

誤區三：每天練相同的項目。

如果每天重複同一個項目， 身體會逐漸適應， 但燃燒掉的熱量會越來越少。 最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行， 健身效果更好。

誤區四：放棄短時間的鍛煉。

其實， 10分鐘的有氧運動也有用。 只要見縫插針， 充分利用時間， 可以積少成多。 比如， 早中晚各抽出10分鐘跑步， 比完全不動要好。

誤區五：邊鍛煉邊看書或電視。

如果你這麼做， 說明鍛煉強度沒達到要求。