更年期的女人如何進補營養

人在衰老過程中， 不僅有代謝和生理機能的改變， 而且伴有機能適應調解能力的減退和抵抗力的降低， 女性更年期在營養方面同中老年期有相同之處， 另外還有其特殊的要求。

(1)熱量：人到中年以後， 基礎代謝率逐漸下降， 活動量逐漸減少， 因而能量供應可適當降低， 一般40～49歲可減少5%， 50～59歲可減少10%， 60～90歲可減少20%。 碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源， 不能缺少， 但也不能過多， 以免增加體重。 一般以五穀為主。

(2)蛋白質：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重， 特別是要注意補充高品質蛋白質， 包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

(3)脂肪：一般每天65克左右， 少吃動物性脂肪， 適當食用植物油。 脂肪攝入過少時， 會影響脂溶性維生素的吸收。

(4)維生素：維生素具有廣泛的生理功能， 任何一種維生素都不可缺乏， 應多吃新鮮水果、蔬菜。

(5)礦物質：對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視， 以減緩老年人常見的骨質疏鬆。 鐵對於造血有重要作用， 不可缺少。 近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用， 應注意攝取。