在家怎麼做健身？
不少愛健身的人家裡面都會有一個鍛煉器材比如說是啞鈴， 那麼在家裡如何使用啞鈴來健身鍛煉出一身的肌肉呢！我們採訪過很多的健身教練， 其實壓力並不是問題的關鍵關鍵是你怎樣來使用啞鈴， 在家裡應該要選擇怎麼樣的方法來選擇進行鍛煉呢！下面就讓我們來告訴大家怎樣才是正確的鍛煉方法。
一、啞鈴划船
從側面看。 約翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=25.4毫米）從正面看， 他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。 這樣漂亮的背肌就是用啞鈴划船練出來的， 因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。 他將一條腿屈膝放在凳上， 另一腿微屈， 腳踩在6英寸高的木臺上， 上體前傾， 盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌， 然後向上提拉啞鈴， 直至兩手超過前傾的上體。 啞鈴下放時最低點比一般人深， 全程動作儘量固定肩部， 不使其過分擺動，
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做， 以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。 做時雙腿交叉， 腳離地， 以免弓背， 減弱訓練效果。 舉到最高點時啞鈴不接觸， 下落時肘部稍屈。 他說， 上飛時應想像抱著一個大桶。 唯此才能保證動作正確無誤。 啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰臥夾胸
平臥凳上， 身體與凳垂直， 背的中上部接觸凳面， 頭懸空， 兩腳踏地， 動作過程中雙臂保持伸直。 要注意呼吸， 啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣， 啞鈴由最高點下落時吸氣。 下落一定要充分， 要讓啞鈴落到幾乎觸地。 一組做20次。
四、俯身飛鳥
約翰說這是加寬肩部最有效的方法， 每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面，
上述4個動作如能掌握好。 你不去健身房也可以練出漂亮的肌肉。
這個練習主要是為了增大背闊肌在站裡的時候， 雙手各持一個啞鈴在身體的兩側， 湖口縣對上體微向前傾， 同時懸臂式掌心正對著腓骨， 使背部充分的伸展但是不會出現有不舒服的感覺， 然後再上來啞鈴。
