怎樣保養卵巢 飲食加運動保養效果好
女人的保養最重要的就是卵巢的保養， 卵巢保養不是一朝一夕的， 需要我們每天的日積月累才會有成效， 因此我們一定要多花點時間在這方面。 那麼問題來了， 怎樣保養卵巢呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
怎樣保養卵巢？
一、飲食方面
1、多吃胡蘿蔔
英國的營養學家發現：胡蘿蔔當中含有大量的胡蘿蔔素， 這種胡蘿蔔素對於女性是非常好的。 如果每週吃5次胡蘿蔔， 那女性患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
2、補充維C和維E
對於卵巢的保護在生活中就要經常食用維C和維E。
研究表明， 若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E， 患卵巢癌的機率就會減少50%。 單純地依靠從食物中獲取是不夠的， 所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
3、補充葉酸
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物， 能降低女性卵巢癌的發生率。 瑞士的研究人員發現，
4、注重高鈣飲食
卵巢保養吃什麼食物?美國科研人員發現， 天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。 調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
二、運動方面
要想正確的保養卵巢， 女性就必須要經常做運動， 進行瑜伽的練習。 以下介紹幾個有助保養卵巢的瑜伽動作：
束角式脊椎扭轉
1、臀部坐於地面， 兩腳掌相抵， 雙膝向兩側打開， 大腿儘量接近地面， 腳跟儘量接近會陰。 脊背舒展， 雙肩松沉， 束角式保持。
2、右手從左側抓雙腳， 左手落在身體正後方的地面， 指尖向後。
3、吸氣， 脊背舒展；呼氣， 扭轉腰背向左後扭轉， 肩膀打開， 眼睛看向左後方。 保持呼吸5次。 而後換另一側。
功效：按摩盆腔內的臟器， 調理子宮， 保養卵巢；排除腹部濁氣， 調理腸胃系統；按摩整個脊柱，
手抱腿式
1、束角式坐於地面， 左手抓左腳腕， 將左腳放於右肘內。 雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣， 腰背舒展， 呼氣， 雙手抱小腿貼近胸部。 小腿儘量平行地面。
3、保持呼吸6-10次， 而後換另一次。
功效：舒展髖關節， 促進骨盆血液迴圈， 增強肌肉的彈性， 使其保持健康；保養子宮， 調理月經， 保養卵巢。
半月式
1、站立體式， 彎曲腰背向前， 雙手撐地， 右腿離地向後舒展， 腳背舒展；左膝蓋伸展， 左腳尖向前踩地。 右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開， 讓身體側展在一個平面上， 與地面保持垂直。
3、左臂垂直地面， 左手撐地(或左指尖點地)， 右臂向上伸展， 垂直地面。 眼睛看上方(如果困難， 眼睛就平視前方)。
4、保持呼吸6~10次， 而後換另一側。
功效：保養卵巢， 促進卵巢血液流通， 調節內分泌；減少臂部， 腿部， 臀部的贅肉。
