瑜珈冥想的幾大注意要點

選擇一個專門的地方來練習， 這樣可以幫助你找到安寧感， 易於進入瑜珈冥想狀態。

選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

利用相同的時間和地點， 讓精神更快地放鬆和平靜下來。

坐下來後， 讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上， 面向北面或者東面。

在冥想的過程中， 保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子）， 引導你的意識保持平靜。

讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸， 然後讓呼吸平穩下來。

建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3抄， 然後呼氣3秒。

當你的意識開始游離不定， 不要太在意， 也不要強迫自己安定下來。

安靜下來以後， 讓意識停留在一個固定的目標上面， 可以在眉心或者心臟的位置。

利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

在非常純淨的冥想狀態到來之前， 不要強迫、讓游離的狀態繼續自然地存在。

經過一段時間的練習，

在進入正式冥想階段前， 還應注意以下幾點：

選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習， 如果可以的話， 用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢， 你可以選擇簡易坐來練習。 正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵， 因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。

儘量不在冥想前進食， 因為這會影響你集中精神狀態。

開始時試著每天做一次冥想， 以後可以增加到每天兩次。 冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長， 但不要強迫自己長時間地靜坐。

如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服， 那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

不要急於求成， 不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。