怎么飲食改善睡眠質量

肝虛導致煩躁、時睡時醒

若您的癥狀為時睡時醒， 精神欠佳， 乏力面白， 眼干， 舌淡等， 就屬于肝血虧虛， 虛煩失眠， 可選用酸棗仁湯緩解。

中醫養生建議：自覺壓力大時， 可多吃點綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子等。 肝火旺時容易口渴， 需要喝充足的水。 玫瑰花茶、薰衣草茶， 再加些有安神作用的酸棗仁一起喝， 效果很好。

心虛導致易做夢、睡醒不解乏

經常熬夜加班， 會一點一滴耗損體內的“陰氣”， 變成“陰虛”體質， 就算精疲力竭， 上了床也睡不著， 要不就是腦袋里連番上演各種夢境， 覺得沒法好好休息。

中醫養生建議：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥， 早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實， 加500毫升水煮成茶， 每天早晚溫熱喝一次， 能養心安神。 但感冒時或有口干舌燥等上火癥狀的人， 不宜吃桂圓。

腎虛導致年老體衰、盜汗失眠

年老體弱、久病不愈、勞累過度， 或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現， 這多是腎陰虛、心火旺所致， 應滋陰補腎。

中醫養生建議：可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥， 安神助眠。

脾虛導致腹脹不適

“胃不和， 則臥不安”， 指的是腸胃不好， 造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，

中醫養生建議：此類失眠主要以預防為主。 晚餐掌握“77”原則， 即盡量晚上7點以前（或睡前3小時）進食， 7分飽， 菜品清淡。 要少吃豆類、青椒等脹氣食物， 以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。 用餐之后稍微走一走再睡覺。