能提升你身高的三項瑜伽動作

瑜伽的作用不單單是減肥， 除了健身還可以增高， 那麼， 瑜伽的增高動作有哪些呢？推薦三個能拉升你的高海拔高度的瑜伽動作？隨小編一起來瞭解一下吧！

能提升你身高的三項瑜伽動作

1、朝日禮拜式

拜日式是最為重要的瑜伽熱身運動（強度較大， 可以先做簡單的熱身再進行此式）， 每天早晨做此式可以讓您一天精神飽滿， 活力四射， 還能排除身體內的各種毒素， 使人面色紅潤。

注意要點：每天練習3～5回合， 練習過程中呼吸要順暢， 不要閉氣。 瑜伽姿勢中重要的靜止保持部分， 姿勢靜止保持時， 要以個人能力為主， 另外， 動作靜止保持時， 並不是呼吸也保持吸氣或呼氣停止狀態， 可以自由的瑜伽呼吸到下一個姿勢。 如果開始學習時， 呼吸無法銜接， 就把握用力緊張時吸氣， 放鬆舒緩時呼氣的原則即可。

動作分解：按基本姿勢站立， 兩手心相對， 置於胸前，

深呼吸。 吸氣， 雙手慢慢上舉， 舉至頭頂後， 以腰部為支點， 上身後仰。 呼氣， 上身前彎， 逐漸將身體貼腿， 越緊越好。 吸氣， 雙手著地， 左腿向後伸。 呼氣， 膝蓋伸直， 同時抬頭， 上身後仰。 呼氣， 右腿伸向後方， 緊貼左腿， 慢慢太高臀部。 吸氣， 放低身體， 屈肘。 呼氣， 將腿、腹部放於地面， 仰起頭， 伸展頸部。 吸氣， 再次太高臀部。 呼氣， 左腿收回到兩手間。 吸氣， 右腿收回到左腿旁。 呼氣， 抬高臀部。 吸氣， 兩手慢慢上舉， 上身軀幹慢慢抬起， 略向後傾斜。 呼氣， 雙手合十， 落於胸前， 回到起始姿勢。

注意：這裡有非常重要的說明， 瑜伽姿勢中重要的靜止保持部分， 第一節由於具有熱身作用， 就沒有寫明保持， 但是大家經過後面的學習後就知道如何在第一節中也保持靜止了。

姿勢靜止保持時， 要以個人能力為主， 另外， 動作靜止保持時， 並不是呼吸也保持吸氣或呼氣停止狀態， 可以自由的瑜伽呼吸到下一個姿勢。 如果開始學習時， 呼吸無法銜接， 就把握用力緊張時吸氣， 放鬆舒緩時呼氣的原則即可。

2、坐姿改良式

本式可以伸展兩腿， 放鬆兩髖及腳踝， 消除頸、背、腰、腹、大腿處多餘脂肪， 擴展脊柱、頸椎、腿骨、肌腱等。 對內臟也起到很好的按摩作用。

注意要點：坐立的姿勢， 是以臀部坐於地面， 鍛煉兩腿或上身軀幹。 所以， 做完每一個坐立的姿勢， 都應該對腿部及上身軀幹肌肉進行按摩， 以放鬆這些部位， 消除緊張感。

3、站立綜合式

此式的主要作用是擴張胸部， 鍛煉腿部， 緊收腹肌、腰肌、臀肌。

提高身體平衡感， 加強柔韌性， 使人脊柱更穩固， 糾正脊柱的彎曲， 脊椎的間距等， 腰骶椎也得到鍛煉， 體態更好。

注意要點：循序漸進， 後面的獨立工作可以先不做， 能力提高後再進行亦可。 開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側， 放於小腿內側也可， 逐漸向上， 不要急於求成， 做到自己的極限即可。 要感覺手伸向了天空， 腳穩固的站立於大地。

動作分解：按基本站姿站立。 將身體重心移至左腿， 右膝屈起， 右腳心緊靠左大腿內側， 右手抓住右腳背， 將腳跟移至會陰處， 腳尖向下， 右膝向外側展， 雙手合十於胸前。 慢慢將雙手舉過頭頂上方， 伸直肘部， 做幾次深長的呼吸並冥想。 呼氣， 慢慢放下兩手和右腳。 換左腿做同樣練習。 每側做2～3次後，

回到基本站立式， 放鬆。 身體略轉向右側， 慢慢抬起左腳， 左右抓住左腳背， 重心移至右腳， 上身軀幹向右前方傾斜， 右手做成二指指向右前方， 保持30～60秒。 慢慢放下左腳、兩手， 回復基本站立式。 換左側做同樣練習。

瑜伽練習禁忌

1、有血液凝固疾病者， 避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中可能導致末梢血流減少， 更容易導致血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。

2、骨質疏鬆症者， 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者， 要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中，

“拜日式”就是其中之一， 練習者必須將腰部往下彎曲， 此時有脊椎滑脫症者， 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者， 也可能因為彎腰的動作不慎， 而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下， 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效， 如果身體狀況不好， 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量， 練習瑜伽的時候， 就很容易受傷。

5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。 瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽， 做瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔。