教你8招“趕跑”社交恐懼症

第一， 適當的放鬆自我。

這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立， 輕輕地把腳尖踮起， 堅持幾秒鐘， 然後放下， 同時， 邊做有節奏的深呼吸邊數數，

第二， 讓手有事情做。

心理學家認為， 雙手空空會讓人的社交恐懼感增加， 而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。 臺灣名主播蔡康永就總是這樣， 在做節目的時候， 把一支筆握在手裡， 他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。 ”

第三， 社交情景演練。

經常自己在腦海中預演， 或者把板凳， 桌子等當成陌生人進行社交演練。 次數多了， 時間久了， 效果就明顯了。

第四， 練習專心看著別人的眼睛說話。

眼睛是人心靈的窗戶， 如果能夠勇於直視他人的眼睛， 也就相當於敢於敞開心靈與人交流。 開始時， 一直盯著別人的眼睛， 感覺可能會比較尷尬， 當我們可以給自己一些心理暗示， 比如：即使看著他的眼睛， 他也不會咬我一口。 又或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看， 看他會有怎樣的反應。

第五， 接納自己， 信任自己。

社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。 從現在開始， 停止對自己的挑剔， 批評， 責難， 也不要以恐懼就逃跑。 要知道， 如果自己都不接納自己， 那麼這個世界上還有誰會接納你呢？

第六， 關注社交本身， 而非你自己的表現。

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思， 怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，

第七， 選擇那些目光友善的人作為交往物件。

友善的人比較懂得如何尊重一個人， 我們也比較容易從他們那裡獲得認可， 進而建立起我們的社交自信。

第八， 不刻意迎合別人。

壓抑自己， 迎合別人和外界的做法並不可取。