正確的跳繩減肥法介紹

其實很多時候想要達到減肥的效果也不是大多數人想像中的那麼困難， 只要調節好自己的生活習慣， 合理的安排自己的生活， 在飲食方面不要那麼的暴飲暴食， 適當的做一些有氧的運動， 下面我們就一起來瞭解一些正確的跳繩減肥法

具體方法：

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘，

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了正確的跳繩減肥法， 相信大家已經有了一個比較初步的瞭解了， 那麼在減肥的過程中最好還是不要採取不吃飯的方法， 不然的話很可能會患上厭食症， 還是要採取一些合理的減肥方法。