老年人堅持一項運動健康活到99！

散步是一種較為輕鬆愉悅的運動， 雖然不具有很大的運動量， 但對身體依然有很多好處。 考慮到老年人的生理特點和健康狀況， 散步也可以作為老年人保健養生的常備科目， 維護身體的健康。 下面就讓我們一起看看有關散步的知識， 為身體的健康做好基本的工作。

老年人散步好處多多

具體談到老年人散步的好處， 主要有以下幾點。 首先， 可以保持關節的靈活性， 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性， 是防止肢體過早僵硬的好辦法。 還可以加速 血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。 可使全身肌肉週期性收縮， 幫助血液和淋巴液迴圈， 加速代謝 過程， 提高肌體免疫力。 最後， 能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。 專家們計算過，

如果散步的時速為 5、3公里， 則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。 因此， 散步對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。

老年人的散步方式

雖然散步是一種和緩的運動， 但要想有好的效果也要遵循一定的規律。 走路時要有正確的姿勢， 頭要正， 目要平，

軀幹自然伸直。 這種姿勢有利於氣血運行。 步行時 身體重心前移， 呼氣時稍用力， 吸氣時要自然。 步行的速度要根據個人的具體情況而定， 以每分鐘走80米左右， 防病健身的效果最明顯。 體弱者要甩開胳膊大步 跨， 走得太慢則達不到強身健體的目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 才能促進新陳代謝。 肥胖者要走遠點， 長距離疾步走， 步行速度快些， 可使血液內的游離脂肪酸充 分燃燒， 從而減輕體重。 老人散步時要心情放鬆、百事不思， 著裝要寬鬆， 鞋子要適腳， 同時要注意行路安全。 還要量力而行， 根據各自身體的承受能力， 加快或減 慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況， 就應該停下來歇一歇。

老年人散步需要注意的問題

遠離斜坡

由於身體衰老， 就要格外注意運動時的安全問題。 老年人比較容易出現老年骨性關節炎， 這也與不當散步有關係。 爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重， 加重關節磨損。

環境悠遠

現在大家對於健康的生活環境都有很強的願景， 假如您生活的環境達不到這樣的要求， 就可以選擇環境比較好的地方散步。 人體在運動時， 需氧量高。 空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高， 對全身有益。

姿勢正確

運動時有各種各樣的講究， 即便是散步也不例外。 有的老人喜歡背著手走路， 其實背著手走路不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 因此不能達到最好運動 效果。 要是遇上有石子， 坑窪路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒。 因此， 散步時要保持正確的姿勢， 抬頭、挺胸、擺臂， 有利於全身運動和身體協調。

強度適中

散步的根本目的是為了身體的健康， 而要想取得實際效果， 就要達到一定的運動量。 健康的老年人， 可按 “3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成，

一周走5次， 心率控制在(170-年齡)/分鐘內。 比如一位65歲的老人， 用170減去 65， 那他散步的心率應保持在105次為宜， 最高也不過在125次/分鐘範圍內。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就達到了鍛煉效果哦。

老年人常見身體問題

很多老年朋友都有這樣那樣的老年病， 因此在散步時也要提前做好相應的準備。 冠心病患者散步時最好慢速行走， 以免心律失常， 誘發心絞痛。 餐後半小時後散步為 宜， 每天兩三次， 每次半小時。 糖尿病患者散步時要特別注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易使大腦供血不足， 出現低血糖， 嚴重時還會摔倒。 散步時， 步 幅可以適當加大， 挺起胸脯， 甩開手臂， 每次散步以半小時到一小時為宜。 體質虛弱者散步時最好拄個拐杖， 以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小時左右。肥胖者散步時可適當將散步的時間、距離拉長，並將運動量加大。最好堅持每天散步2次，每次 一個半小時，以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

老年人運動養生，根本目的是為了自身的健康，因此一定要做到積極主動尋求問題的解決方法，為自己的晚年時光提供更多的保障。

以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小時左右。肥胖者散步時可適當將散步的時間、距離拉長，並將運動量加大。最好堅持每天散步2次，每次 一個半小時，以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

老年人運動養生，根本目的是為了自身的健康，因此一定要做到積極主動尋求問題的解決方法，為自己的晚年時光提供更多的保障。