不同類型腿的瘦腿秘方推薦

冬天裡， 長筒直靴吸引著眾多女孩子。 腿粗怎麼辦呢?不用擔心， 愛美網小編這就給你推薦一些有效的瘦腿秘方。 首先我們先來看看你是屬於哪一類型的粗腿吧!

蘿蔔腿

腳脖子很細， 小腿肚卻很大， 不成比例。 判斷方法

從正面照鏡子就能分辨雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯!

類型及注意事項

基本上， 蘿蔔腿分成三大類型， 形成原因皆不同， 瘦腿秘訣也不一樣， 須先找出問題， 才有效甩掉蘿蔔腿。

一、肌肉型蘿蔔腿： 小腿肚很硬， 幾乎捏不出任何贅肉， 大多發生在運動員身上， 或是運動量較高者。

走路時， 蘿蔔腿很明顯， 像個結球形， 肌肉結實有力。 保養須著重運動前、後的暖身操， 以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

如果要治療水腫型蘿蔔腿， 則採用「靠牆抬腿」即可。 如果要治療肌肉型蘿蔔腿， 則要採用下壓抬腿法， 抬腿時不能靠牆， 雙腳伸直和身體成90度， 並將腳板往下壓， 持續15分鐘。 這種不靠牆的抬腿法， 才具有緊實大小腿肌肉的效果。 如果要連續做30分鐘， 則抬腿15分鐘後， 要休息5分鐘， 再繼續抬腿15分鐘。

【明星經驗─賴琳恩】 琳恩每天都抬腿， 至少15分鐘。

賴琳恩擁有令人欽羨的纖細修長美腿， 秘訣就在於勤拉筋放鬆。 她在台南女子技術學院就讀時， 為了貼補家計在才藝班教兒童舞蹈、也在臺北兼職 當模特兒。 7歲就開始學舞，

「學舞真的很辛苦， 但好處是之後無論遇到什麼事， 都不覺得難了。 」

曲線緊致的她其實也胖過， 「當時因為練舞壓力大， 運動完就狂吃。 」現在她懂得放鬆自己， 減低想吃的欲望， 再加上常練舞或慢跑， 維持體態勻稱。 她推薦想減重的人跳舞， 並儘量早睡避免吃宵夜;睡前一定抬腿， 拉長肌肉有助放鬆緊繃。

由於家境小康， 賴琳恩生活很簡樸， 平時穿的服裝不追求名牌， 只要舒適透氣即可， 購物原則是不要貪小便宜， 並親自挑選摸質料， 不穿名牌也能穿出氣質。

她說抬腿的終極秘訣， 就在於抬腿時腳尖要下壓。 琳恩說：「幫助肌肉放鬆的方法是要拉長肌肉， 初試者若不能撐久可倚牆輔助。 」

二、脂肪型蘿蔔腿： 大多出現於體型較肥胖者，

屬肥胖造成的身體脂肪過多現象， 整個腿看起來肉肉、軟軟的， 如同贅肉一般。 保養關鍵點在於飲食控制、多快步走， 或利用抬腿運動消耗腿部熱量。

要解決脂肪型大腿肥胖， 除了一定要節制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物， 例如：果汁、麵包、蛋糕、