練瑜伽後的注意事項有哪些？

瑜伽是現在很受歡迎的一種養生和健身的方式， 也是比較適合女性的一種減肥方法， 雖然這種方法不那麼激烈， 但是在運動中如果不注意， 也是會容易受傷的。 所以在練習瑜伽的時候也有一些需要注意的地方。 瑜伽的種類也有很多， 比如普通瑜伽、高溫瑜伽、水下瑜伽等等。 可以根據自己的情況來選擇適合的方式。 下面我們就來介紹一下練習瑜伽的注意事項。

1、呼吸

在做這幾個動作時， 都是用腹式呼吸法， 腹部會收縮， 盡可能不要穿太緊的衣服練習。 吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸， 呼到不能在呼， 整個呼吸過程要深、長、緩慢。 吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴， 但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿併攏腳後跟別地面， 手掌壓地。 然後把腳背繃直， 注意力放在腳上。 用鼻子慢且沉地吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘，

3、慢慢用嘴呼氣， 感覺腹部下陷

右臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 左手抱著右膝向下壓， 身體朝左扭轉， 輕鬆肩膀， 頭朝向右邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力， 支撐點在胯部。 這個動作收腹， 還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 右腿收回放回到地板上， 身體回到起始動作， 雙臂放在身體兩側， 腿部伸直， 兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 吐氣。 這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態， 但腹部時刻緊張。

5、平躺、兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 手掌壓地

然後把腳背繃緊， 注意力放在腳上。 像前幾個動作那樣吸氣，

上文中介紹了一些練習瑜伽的注意事項。 長期練習瑜伽的人的身體都是很軟的， 剛入門的人如果練習的時候不注意， 很容易造成肌肉拉傷或者是扭傷。 所以在聯繫前應該先松一松筋骨， 完全按照老師的指導來放鬆心情和身體。 這樣才能避免受傷。