運動治失眠多夢 效果強弱看個人

迄今為止， 已經有研究表明運動可以在一定程度改善睡眠品質， 尤其是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。 但是至於運動的時間與改善睡眠的關係現在還不是很清楚。 下面是研究的一些結果：

一項對絕經後婦女的研究表明， 早上鍛煉的女性的睡眠品質要好過晚上鍛煉的女性。

一項對運動高度積極的青年的研究表明， 睡前30分鐘長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒有影響。

絕大多數患有失眠症的人們， 其血液中的壓力荷爾蒙的水準不斷在增加。 這也就意味著， 他們對壓力反常的過敏。 壓力荷爾蒙的水準越高， 睡眠品質越差。 剛剛開始運動的時間， 體內的荷爾蒙數量不斷增加。 但是在測試完了幾個小時後， 其數量又急劇下降， 甚至低於你的預期。

運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣， 這要看個人具體情況以及運動的強度。

由於每個人的情況不一樣， 在採用運動來改善睡眠品質前應該考慮一下的東西：

兩個星期裡， 在睡前鍛煉。 每天早上， 對比下睡眠品質。

接下來兩個星期裡，

對比下兩種情況的睡眠品質。

這個也許會告訴你， 什麼時間鍛煉對你的睡眠品質帶來了好處。 還有鍛煉的時間長短對睡眠品質的影響。 然後， 也許可以幫助你找到鍛煉的最好時間段已經時間長度， 給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。