9個減肥瘦身小動作教你冬天懶人減肥法
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9個減肥瘦身小動作教你冬天懶人減肥法
1、增加睡眠時間
增加一個小時的睡眠時間， 你可以在不知不覺中減掉14鎊。 來自哈佛大學的研究發現， 那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。
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9個減肥瘦身小動作教你冬天懶人減肥法
2、笑一笑
來自翻得比爾特大學的一項研究表明， 每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。 所以各位MM請常備喜劇片。
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9個減肥瘦身小動作教你冬天懶人減肥法
3、服用魚油丸
散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。
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9個減肥瘦身小動作教你冬天懶人減肥法
4、吃的小動作
現實生活中， 人們可能會忽略咬， 舔， 嚼。 在吃飯的時候注意這些， 因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。 一年下來， 他們可能可以讓你減少15磅。
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9個減肥瘦身小動作教你冬天懶人減肥法
5、學會自己烹調
有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。 可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高， 例如， 外賣可能用動物油增加食品的香味， 而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
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9個減肥瘦身小動作教你冬天懶人減肥法
6、咀嚼
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉， 而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。 在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感， 減少對甜食的渴望。
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9個減肥瘦身小動作教你冬天懶人減肥法
7、放鬆
每天用冥想， 瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作， 學習怎樣去放鬆自己。 資料顯示， 有一個婦女用一年半的時間使用減肥放鬆療法， 在不知不覺中減了10磅。
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8、乳製品
多吃低脂乳製品能夠減掉腹部贅肉。 每天吃3個乳製品， 請注意是低脂的。 來自田納西大學的研究顯示， 一項6個月的乳製品膳食計畫中，
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9、餐前小運動
餐前步行20分鐘， 身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。 餐前運動也包括做家務。
