健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

現在很多人因為工作或學習的關係， 晚上有吃宵夜的習慣， 其實太晚吃東西不僅不利於保持身材，

對胃也不好， 那麼， 有沒有什麼辦法能讓晚上吃得更健康一點？再餓也不能吃的食物到底是什麼呢？

健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

晚上如果實在避免不了進食的話， 那麼就細嚼慢嚥吧！就是吃東西的時候多咀嚼幾下， 容易讓人產生飽腹感，

進而減少食物和能量的攝入。 想要增加咀嚼次數不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚、章魚等食物， 或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。

健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

此外， 晚上吃東西的話，

最好以煮食為主， 而且最好是吃易消化的食物， 一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的麵食較好。 一般血糖值不易出現急劇的升降， 同時也不會帶來消化不良的困擾。

健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

忌吃甜食

半夜吃甜食， 不管對於減肥還是健康來說都是大忌，

睡前吃甜食會導致血糖值升高， 若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。 同時吃甜食還會影響生長激素的分泌， 而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長， 促進脂肪的分解， 一旦該激素分泌受到阻礙， 不但脂肪更易儲存， 人體的生長發育也會受到阻礙。

健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

忌食重口味

就是又鹽又辣的食物， 特別是注意不要吃過鹹的食物， 因為深夜進食時間距離睡覺不久， 如果攝入過多鹽分， 容易導致血液中鈉的濃度升高， 進而導致細胞失水， 尿量增加， 出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。 這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所， 影響睡眠品質。

健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

忌吃油膩食物

過油膩的食物中都含有了大量的脂肪和能量， 吃進體內後會花費相當長的時間去消化， 因此可能保持長時間的高血糖狀態。 因此睡前吃了油膩的食物， 第二天起床後可能會有燒心的不適感， 因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

忌喝酒

大家都知道，酒精讓人興奮，還容易使人比較淺眠，這是因為酒精對中樞神經的抑制作用造成的。喝了酒以後很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同於麻醉藥，這種抑制作用會在短時間內解除，接下來的時間裡人都會處於一種興奮狀態，進而影響睡眠導致淺眠。

健康飲食誤區：深夜再餓也不能吃的食物

忌吃藥草茶

藥草茶含有一定的助眠效果，其實牛奶中也有，一旦攝入的量過多不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠品質。

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忌喝酒

大家都知道，酒精讓人興奮，還容易使人比較淺眠，這是因為酒精對中樞神經的抑制作用造成的。喝了酒以後很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同於麻醉藥，這種抑制作用會在短時間內解除，接下來的時間裡人都會處於一種興奮狀態，進而影響睡眠導致淺眠。

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忌吃藥草茶

藥草茶含有一定的助眠效果，其實牛奶中也有，一旦攝入的量過多不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠品質。