胖人減肥最快最有效的秘笈 運動跳繩健康減脂

1.跳繩正確的姿勢

跳繩時儘量保持平穩， 根據節奏調整好呼吸， 挺胸收腹上身要平衡， 身體儘量放鬆。 首先雙腳同時離開地面跳，

2.跳繩場地避免過硬

跳繩時可挑選適合場地。 如：軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地， 儘量選擇寬敞的地方， 方便自己發揮。 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。 並且在運動時， 要注意選擇舒適的鞋子， 在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進行運動。

3.跳繩要循序漸進

跳繩不要一次性跳太久， 以免心肺過度負荷， 效果適得其反。 根據自己的體質， 循序漸進的練習， 然後慢慢的調整跳繩的速度和時間長度。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可，

4.跳繩後要做伸展運動

跳了一段時間的繩， 想要停下來休息的時候， 不要馬上停止， 要慢慢的減速或步行一段時間， 讓心跳逐漸恢復正常之後， 才可以停止下來。 之後最好做一些伸展緩和的動作。 比如可以散步， 慢走， 待身體逐漸恢復後在繼續進行。