夏天不節食怎麼快速減肥 健康減肥不反彈

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首先， 早餐很重要， 早餐是一天身體能量的來源， 一般來說， 早餐要吃的好而有營養，

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其次， 在吃正餐前最好先吃些飽腹感強的果蔬類食物墊墊肚子， 這樣在吃主食的時候， 不知不覺就少吃了很多， 每餐下來， 少吃的熱量也是驚人的。 因為果蔬一般富含水分， 且熱量極低。 這樣不用節食吃得好吃得飽也能減肥哦。

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吃飯的時間也很重要， 要規律飲食， 特別是活動量相對較少的晚上， 八點後不要進食， 那是最容易發胖的時間， 且對身體消化也不好。 也不要饑一頓飽一頓的， 最容易引發暴飲暴食了。 還有上班族們在週末休息日時經常不吃早餐或早餐午餐一起吃了， 這樣只會增加饑餓感， 使你在中餐的主食面前不知不覺中吃了更多的食物， 非常不利於減肥。

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再來， 將你吃飯的碗換小一號吧， 用大的碗盛飯， 會讓吃的更多， 還沒什麼感覺。 用小碗就算盛上慢慢一碗飯， 其實也就那麼多， 這樣不僅能有效控制你吃進去的量， 還會讓你感覺滿足， 好像吃了很多吃飽了似的。 另外， 如果正餐中有湯的話， 你又一定要喝的話， 那麼請先喝湯吧， 至少能讓你少吃點米飯。

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吃主食也有講究， 要注意蛋白質和脂肪的吸收， 喜歡吃肉的MM， 可以儘量的選擇白肉， 比如說魚肉、雞肉， 紅肉還是要少吃， 吃肉長肉， 至理名言。 白米飯和麵食因為含有較高的熱量， 所以晚餐的時候可以儘量少吃， 多吃綠色蔬菜。

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喝的方面也要注意， 要多喝水， 少喝飲料。 特別是碳酸飲料和酒精類的飲品， 如果經常喝這些刺激性飲品的話， 你在減肥不吃飯也是沒用的， 體重只增不減還容易長出小肚子。 雖說是不節食減肥， 但有些該忌口的還是要忌口， 才能持續的健康的減肥下去。