抓住晚春的尾巴 做好七件事給健康充電
影響免疫力的因素多種多樣， 包括性別、年齡、基因等。 近日英國《新科學家》雜誌報導， 通過自己的努力也能改變免疫力。 春末夏初，
飲食：多吃果蔬和攝入鋅
研究表明， 飲食是增強免疫力的關鍵， 最佳方法就是攝入豐富的果蔬。 鋅可以預防感冒， 如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅， 感冒天數會縮短。 含 鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。 其中， 牡蠣含鋅量最高， 每百克約含鋅100毫克。 維生素C不能預防感 冒， 但能緩解症狀。
細菌：培養體內好細菌
人體的內臟聚集著大量的細菌。 它們除了促進食物的消化， 還對免疫力起著積極的影響。 研究表明， 這些內臟細菌不僅與有害微生物爭奪營養和空間，
因此， 非但不要“傷害”內臟細菌， 還要努力“培養”它們。 每天喝含有益生菌的優酪乳或吃酸乳酪， 能增加腸道內“好”細菌的數量， 降低感冒和流感的“中招”幾率。
睡眠：至少睡足8小時
缺乏睡眠就會增加感染幾率。 《內科學文獻》刊載的研究指出， 每天睡眠不足7小時， 患感冒的風險增加3倍。 華盛頓大學神經生物學家馬科·歐珀表 示， 人們在接種疫苗前一定要保證睡眠充足， 否則影響效果。 他建議， 成人每晚最少睡8小時20分鐘。 睡眠品質也十分重要， 環境要溫度適宜、黑暗、安靜。
減壓：廣交朋友多傾訴
短期壓力對免疫系統有一定好處， 但持續壓力大就起反作用了， 因為壓力對免疫系統的傷害是“短暫但深刻的”。 俄亥俄州立大學的研究人員發現， 如果給壓力大的人接種流感疫苗， 他們身體內的抗體和T細胞反應並不積極， 且患病後病情恢復較慢， 症狀也比較嚴重。
匹茲堡大學布魯斯·羅賓博士表示， 人們要學會如何應對壓力， 生活中做到樂觀、積極、保持幽默感， 最重要的是廣交朋友， 多傾訴， 因為孤獨是免疫力最大的殺手。
陽光：能防自身免疫病
有時候， 人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”， 即“自身免疫性疾病”， 如1型糖尿病、多發性硬化、系統性紅斑狼瘡等。 這些都與缺乏維生素D有關。 維 生素D可以規範免疫系統的行為，
波士頓大學邁克爾·霍利克博士表示， 觀察一下皮膚曬紅需多長時間， 那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4， 每週2至3次即可。
運動：少而頻繁受益多
運動能迅速提升免疫力。 《英國運動醫藥學期刊》指出， 每週運動5次以上的人， 感冒持續的天數能縮短一半。 英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格裡森表示， 運動能提高心臟泵血功能， 使得血管壁上的免疫細胞通過迴圈在全身發揮作用。
不過， 運動太多也會影響免疫力。 格裡森建議， 運動要“少而頻繁”，
幼兒：母乳餵養 接觸細菌
母乳含有大量增強免疫力的物質， 如乳鐵蛋白以及阻止細菌與細胞接觸的糖分， 所以母乳餵養能有效降低寶寶的感染幾率。
此外， 現在的孩子多處於過於清潔的環境中， 過敏性疾病逐年上升。 倫敦大學醫學院免疫學家艾恩·阿克巴建議， 允許他們玩泥巴， 接觸足夠的細菌， 才能讓他們的免疫系統不那麼脆弱。 (摘自美國《僑報》)
