四種食物讓老年人不再失眠

老年人經常失眠成為越來越多關心的話題， 睡眠品質不好， 很容易影響身體健康狀況， 那老年人失眠吃些什麼食物可以緩解呢？下面趕緊和我們一起來看一下吧。

四種食物讓老年人不再失眠

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇， 適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸， 因此老年人要注意， 在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸， 它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證， 除此之外， 在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂， 它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什麼好的問題中， 老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶， 比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。 蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素， 從而讓老年人更快的入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補血益心之佳果， 果中之神品。 其味甘類於大棗， 入脾經功又勝過大棗， 且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。 思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸， 用它治之最為適宜（在鍋內蒸熟， 隨意食用）。 蓮子芡實豬肉湯。 蓮子肉50克， 芡實肉50 克， 豬肉200 克。 將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯， 熟後用食鹽調味食之。 以上適合中老年人失眠情況的食物， 都是生活中常見得再不能常見的食品了。 只要患者注意方法， 堅持使用， 肯定會看到效果的。

老年人的睡眠保健措施

1、保證適當的活動或運動

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉， 將有助於入睡、改善睡眠品質。 精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎麼辦

2、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時， 應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

3、調整臥室環境

臥室的環境不僅會影響老年人入睡， 還會影響睡眠品質。 因此， 睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度， 將燈光調至柔和、暗淡， 儘量停止各種噪音的干擾。

4、做好睡前準備工作

睡前應保持情緒穩定， 不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成， 晚餐應清淡， 不宜過飽， 睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳， 以促進睡眠。