疾病預防

長期玩iPad等易致頸椎受損 腰間盤突出

隨著社會生活的發展, 電子產品越來越多地走進公眾視野。 但是, 長期玩iPad、打網游等易致頸椎受損、腰椎間盤突出。 日常生活中可以從睡眠、站姿、坐姿等方面保護自己的頸椎和脊柱。

臨床統計表明, 腰椎間盤突(脫)出症是骨科門診最為多見的疾患之一。 蔣國強說, 以前椎間盤突出症是老年病, 高發於40~65歲人群, 現在已前移至20~50歲人群, 且發病率遠高於高血壓和心臟病。 作為直立行走的人類, 腰椎間盤承受的壓力比起四肢爬行動物更大, 腰椎間盤長期負重後, 就逐漸退變, 是人體最早退化的器官之一, 而且這種退化是不可逆的, 不管怎麼治療都無法達到老化前的狀態, 退變到一定程度就會造成腰椎間盤突出, 導致椎管狹窄、脊柱不穩, 壓迫脊髓、神經根等。

長期靜坐、伏案、彎腰等是誘因

在日常生活中, 可引起椎間盤突出症的誘因有姿勢不當、長期負重等,

其中長期靜坐是最主要的誘因。 人體保持不同的姿勢, 椎間盤承受的壓力不一樣, 靜坐時, 腰部彎曲椎間盤的負荷是最大的。 長時間保持這樣的姿勢, 椎間盤發生退變的概率要比其他人高。

如何保護自己的頸椎和脊柱

睡眠

床以半硬為佳, 過軟, 使人重心不穩, 翻身時體位變化太大, 反而疲憊不適, 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態;過硬, 使體重集中在兩至三個受力點上, 容易壓迫局部而影響血液迴圈。

枕頭要夠大, 長度至少是側睡時三個頭的寬度, 高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。 側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線, 可避免頸椎側屈受傷。

坐姿

儘量拉近與工作臺的距離, 將桌椅高度調到舒適狀態。

腰部挺直, 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面, 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

工作間隙隨呼吸做提肩動作, 每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻, 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態, 避免頭頸部過度前傾或後仰。

站姿

站立時全身從腳心開始微微上揚, 即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手自然下垂;下頜微微收緊, 目光平視, 頭頂如置一本書;後腰收緊, 骨盆上提, 腿部肌肉繃緊, 膝蓋內側夾緊, 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看, 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。