緩解腰疼簡單三個小動作

腰疼在平時生活當中比較常見， 比如說腰肌勞損， 過度勞累都容易引起腰疼， 出現腰痛的時候， 可以採取一些比較簡單的小動作來進行緩解， 比如說橋式運動， 推燕運動， 平板支撐運動等等， 都能夠促進腰部的血液迴圈， 緩解腰背部肌肉的壓力， 從而達到緩解疼痛的效果。

1. 橋式運動

採取仰臥位， 雙膝屈曲併攏置於床上， 抬起臀部， 頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次， 每次做 3 組、每組 15 個， 在臀部抬離床面時維持 5 秒。

如果能做到， 可讓肩部也抬離床面， 甚至抬起一條腿以增大難度。 整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。

2. 飛燕運動

採取俯臥位， 以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部， 用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次， 每次做 3 組、每組 15 個， 抬起時維持 5 秒。

3. 平板支撐運動

人體俯臥位， 雙前臂支撐在身體前方， 保持身體筆直， 盡力保持最長支撐時間。

每天早、晚各做 1 次， 每次做 3 組， 每組間隔 2～3 分鐘。

注意：

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣， 維持正常的呼吸， 可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉， 然後再做訓練動作。 平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時， 主動繃緊臀部肌肉， 會有意外驚喜哦！