遠離靜坐辦公室疾病

現在很多人在上班的時候， 都是穩坐在辦公室上固定一個姿勢， 除了動動手指動動腦之外， 基本身上其他地方都不需要勞動到。 其實這樣的成天“穩坐釣魚臺”的做法是非常不對的， 它常常會讓我們“坐以待斃”。 你還敢坐下去嗎?

如今越來越多的人都成了“坐一族”。 上班坐車;在單位， 坐在椅子上辦公;回到家裡， 又坐在沙發上看電視……“坐以待斃”這個成語， 本義是坐著等死， 經常被用來形容在極端困難中， 不積極想辦法找出路。

誰知， 一項最新科研成果表明：久坐， 真的會讓人短壽!一項瑞典、英國、美國的研究人員歷時10多年，

久坐新陳代謝會紊亂

運動健康科學學院研究員說， 如果一個人一天中大多數時光“在椅子上度過”， 那麼他發胖、心臟病發作幾率會大大增加， 壽命縮短， 最終“坐以待斃”：這是因為連續坐了幾個小時後， 身體就會釋放“負面信號”， 體內負責調節葡萄糖和脂肪的基因就會停止工作。

“坐以待斃”論並非一家之言。 美國心臟學會的官方出版物剛剛發表了澳大利亞和法國科學家的研究報告， 他們對8800名平均年齡25歲的人群做了6年半的跟蹤調查。 結果發現， 每天看電視超過4小時者死於心臟病的可能性增加80%，

看電視並非折壽的真正原因， 領銜此次研究轉指出， 真正的原因是久坐。 久坐意味著肌肉缺乏運動， 新陳代謝就會紊亂， 導致各種疾病上身。

坐時腰椎間盤壓力最大

專家說：“我做骨科醫生已經幾十年了。 過去10個病人中， 腰痛患者只有2～3人， 而現在有4～6人。 根本原因就是久坐。 過去， 人們認為坐是休息， 但對於腰椎來說， 坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。 ”

有研究表明， 人體在坐位時， 如果保持正確的坐姿， 腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良， 如長時間上身前傾， 則椎間盤內壓力會飆升到平臥位時的11倍。 此外， 久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端， 壓力承受面分配不均，

久坐會使結腸蠕動減弱， 大便在結腸中停留時間延長， 致癌因數與結腸黏膜接觸時間也相對延長， 從而易患結腸癌。 久坐還會導致男性性健康受損、慢性前列腺炎高發等。

因此， 北京市科學健身講師說：“久坐的危害是全身性的， 頸椎、腰椎、心臟等都會在久坐中受到損傷。 ”

辦公室裡最怕“靜坐”

現實生活中， 很多人仗著自己年輕， 一開始嘗不到久坐的苦頭， 也根本不把‘坐以待斃’放在心上。 當他們嘗到苦頭了， 才發現坐出來的毛病更折磨人。 來健身的白領中， 90%以上都是為了消除久坐帶來的危害的。 ”

專家說， 為了消除久坐的危害， 他們花掉的時間比久坐的時間更多。

但是， 運動就比坐著好， 專家說：運動可以緩解甚至消除久坐帶來的非病理傷害。 但病理性傷害需通過醫療手段， 運動可以配合醫療進行康復。 “我的一位會員在健身前， 是腰椎間盤突出， 頸椎黃韌帶鈣化和生理曲度變直， 這基本上是久坐鬧的。 ”

專家建議， 對於上班族而言， 運動就要見縫插針， 比如多爬樓梯、多走動， 即使坐在椅子上也可以伸伸懶腰、轉轉肩等， 連續坐一個小時後要起身走動鍛煉一下。 節假日千萬不要“蝸居”， 儘量動起來， 哪怕是逛街， 也比坐著強。

埃克布洛姆·巴克的建議是， 在辦公室， 要盡可能打斷“靜坐”。 與其發電子郵件通知同事某件事， 不如站起來， 走過去親口告訴他。