如何緩解更年期症狀？飲食注意這三點

對於女性朋友來說， 到了一定的年紀就會進入更年期。 那麼如何緩解更年期症狀呢？在飲食上要特別注意這三點要求。

更年期飲食上的注意事項：

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血液中的脂肪含量一般都比絕經期前高， 要注意控制脂肪的攝入量， 如果不適當控制脂肪的攝入量， 很容易發生肥胖， 也容易導致更年期更年期不良症狀的發生。 研究表明， 更年期婦女每天的脂肪攝入量要控制在8g之內。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由於內分泌失調， 造成自主神經功能紊亂， 有些婦女會出現皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等症狀。 這個時候就應該多吃點豌豆、大麥等富含維生素的粗糧， 有調節神經的作用。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對於血壓升高者是必要的， 同時還可適當吃些安神降壓的食品， 如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

更年期如何調理身體？

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性， 按時睡眠和起床， 保證每天8個小時的睡眠時間， 工作之余應適當參加勞動和運動。

晨運值得提倡， 半小時至1小時即可， 可用來打球、跳舞或打太極等， 可以結合自己的興趣去做， 持之以恆。 這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

2、確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中）， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。

3、學會自我認同

日常生活要輕鬆愉快， 明白更年期是人生必經階段， 瞭解更年期會出現的各種症狀， 有了心理準備後， 進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化， 並認同已經發生改變的自己。

這樣及時做好心理調整， 緩解心理症狀， 平安渡過， 即使出現諸多不適， 也可以在正確的指導下解決， 不用帶來心理壓力。 （參考網站：家庭醫生線上） 

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