每天早晚散步能減肥嗎

散步是是最安全， 最便捷的方式， 而且不必花錢就可以達到長壽的目的。 經常散步可以加強腰部， 腎臟和骨骼的健康。 散步可以促進下肢的柔韌性， 有效預防骨質疏松癥。 快走也可以增強肺活量， 讓人感覺神清氣爽。 在路上行走可以促進腸蠕動。 最直接的效果是順暢的排便。 那么， 早晚散步能減肥嗎?

怎么散步才能減肥

1、把握散步運動量

散步可快可慢， 可遠可近， 通過步速、距離都可以進行調節。 最快的是疾步快走， 和小跑差不多， 步速可在5公里/小時左右， 這種步速僅適合年輕人。 老年人一般步幅在50~60厘米，

步速在1.5~1.8公里/小時比較合適， 即每分鐘走25~30米。 散步時應量力而行， 循序漸進。 標準運動量是微微出汗正好， 如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了， 必須調整。

短時間高強度， 簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑， 會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。 當你在行走的時候， 每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。 長久下來， 這也會幫助你的新陳代謝。

提高頻率， 佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態保持速度前行。 當你放慢速度太多的時候， 它會起到一個督促的作用， 而在你太快的時候， 它也會提醒你放慢速度。

2、注意散步姿勢

要抬頭挺胸， 微微收腹收臀， 兩肩放松， 手臂自然下垂， 前后擺動。 走路時足跟先著地， 再過渡到前腳掌。 步幅因人而異， 個子高、年輕、身體素質好的， 可以大步走， 反之則步幅減小。 如果步速較快， 可以加上屈肘擺臂的動作。

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快， 同時燃燒更多的卡路里。

加大力量走， 每只手拿著一磅的啞鈴走路， 能大大加大消耗的卡路里。

當你的身體站直的時候， 你的后背和臀部就能夠更有力地工作。 這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。 將你的脊椎挺直， 然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

想要提高你的脂肪的燃燒速度， 就稍稍抬高腿踏步走。 踏步走100步后恢復1分鐘， 然后繼續踏步走100下， 這次爭取比上次快5秒鐘， 重復12次。 你在上班或者上學的路上， 不妨找有小臺階的路走， 這樣同樣的路程能消耗更多熱量。

一般人走路的步伐是伸出腿， 腳跟先著地， 然后再是整個腳掌。 現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地， 但是步伐更有彈性。 當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，

就好像子彈上膛一樣。 這樣就可以讓你的腿肚子， 腿筋以及肌肉都參與到運動中來--你運用的肌肉部位越多， 消耗的卡路里就越大。 為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益， 去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋。

3、配合體操等項目

散步主要鍛煉的是下肢。 走了一半距離， 肌肉、韌帶都熱了， 這時候找個空地做做操、壓壓腿， 或是利用路邊的健身器材活動一下， 既能調節心率、運動強度， 還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。 武文強建議， 散步間歇時做一套傳統的廣播體操， 包括擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等， 然后再接著走路， 身體得到的鍛煉更全面。