減肥:助你快速減肥的十大訣竅
越來越多的人MM受到贅肉的煩惱， 想減肥又不知道用什么減肥方法。 要是運動呢？怕自己堅持不了， 要是飲食呢？又怕自己受不了美食的誘惑， 到底該怎么才能減肥？下面的10個減肥小竅門， 讓你輕松快速的減肥。
越來越多的人MM受到贅肉的煩惱， 想減肥又不知道用什么減肥方法
1、充足的睡眠
擁有良好的睡眠質量， 能夠有效的促進心理減肥和緩解壓力。 當人的身體得到了充足的睡眠， 那么身體的新陳代謝就能達到最佳的運作效果， 睡眠不好的人， 不管通過什么樣減肥方法都不理想。
擁有良好的睡眠質量， 能夠有效的促進心理減肥和緩解壓力
2、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時候， 請停止進食垃圾食物， 你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。 把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉， 但是不要用捱餓的方法去減肥， 空腹會讓你的新陳代謝率降低， 而且餓倒過頭之后會放肆大吃， 那樣終究只會適得其反。
看見鏡子里的自己不再合格的時候， 請停止進食垃圾食物
3、喝冷水
水是身體減肥必不可少的， 特別是經常運動的人。 根據醫學研究發現， 冰水更能消耗熱量。 在德國進行的研究發現， 每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。 是的， 沒錯， 我們有藉口買一臺新的小冰箱了。
水是身體減肥必不可少的， 特別是經常運動的人
4、一定要吃早餐
吃早飯能都有效的提高身體代謝功能， 當人體在睡覺的時候， 身體的新陳代謝系統一直在運作， 所以吃早餐能夠有效的幫助身體加快代謝能力。
吃早飯能都有效的提高身體代謝功能
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運作， 幫助你消耗多余的熱量。 這是一個很棒的好消息吧!
吃辣可以增加新陳代謝的運作， 幫助你消耗多余的熱量
6、運動
運動無疑是對減重最有效的方法。 透過運動消耗熱量， 同時也能讓身體減肥。 如果你以前從來不運動， 試著慢慢來， 給自己一個開始， 讓自己的身體接受漸進式的訓練。 每天30分鐘， 一周4-5天， 固定運動會讓你獲得意外的成效， 不只減肥， 還能減重并且達到體態健美的效果。
運動無疑是對減重最有效的方法
7、攝取蛋白質
許多人對于蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝
8、不需要排斥咖啡因
咖啡中含有大量的咖啡因，它能有效的加快身體新陳代謝，還具有刺激中樞神經已達到緩解疼痛的功效。止痛藥中的主要成分就是咖啡因，生活中的茶和咖啡中就含有大量的咖啡因。
咖啡中含有大量的咖啡因，它能有效的加快身體新陳代謝
另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥，每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高
10、吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自于飲食中的鐵質，鐵質有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪
運動無疑是對減重最有效的方法
7、攝取蛋白質
許多人對于蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝
8、不需要排斥咖啡因
咖啡中含有大量的咖啡因，它能有效的加快身體新陳代謝，還具有刺激中樞神經已達到緩解疼痛的功效。止痛藥中的主要成分就是咖啡因，生活中的茶和咖啡中就含有大量的咖啡因。
咖啡中含有大量的咖啡因，它能有效的加快身體新陳代謝
另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥，每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高
10、吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自于飲食中的鐵質，鐵質有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪
