白領養生的小動作有哪些
都市人生活節奏快， 能夠靜下來好好健身的時間不多， 但健康是最重要的， 養生不能等到老了才養， 也不能等到病了才治， 平時要好好做好養生的工作。
白領養生小動作
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量， 但真正換氣只有3-400毫升。 換句話說， 其實每次呼吸， 約留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量， 比較不容易喘， 提高喚起效率， 肺泡更健康強韌。
2、伸懶腰
電腦族， 白領族經常坐很長時間不運動。 其實， 在辦公桌前， 趁電腦下載檔案室， 可舉起雙手往後伸懶腰。 不僅順勢深呼吸， 還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群， 有效促進脂肪燃燒。 同時還能收緊腹肌， 矯正歪斜的盆骨腔。
3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位， 起到疏通經絡， 調節神經功能， 增強分泌活動， 改善血液迴圈， 促進新陳代謝的作用。
4、踮腳尖
上班族久坐或久站後， 容易出現下肢酸脹、乏力的現象， 這時就可以雙足併攏著地， 用力踮起腳跟， 保持2-3秒， 可重複多次。 人在踮腳是， 由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓， 可促進下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 既可以緩解下肢酸脹， 又可以防止下肢靜脈曲張， 還可以預防皮膚色素沉著還肌膚清白。
5、轉眼球
將眼球從左向右轉14次， 再從右向左轉14次， 然後緊閉片刻， 在迅速睜開眼睛。 常年堅持，
6、彈腦
坐在床上， 兩手掌心分別按緊兩耳， 用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦， 反復3-4次， 可解疲乏， 防頭暈、強聽力、治耳鳴。
白領養生吃什麼好
1、核桃
核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸， 這些物質不會造成動脈阻塞。 常吃核桃不僅不會造成肥胖， 反而會降低體重增加和患肥胖症的風險。
核桃是抗氧化之王， 對於白領養生防衰老有著不可忽視的作用。 常吃核桃， 有助於指甲的秀韌。 但專家建議， 進食核桃不宜過多， 每天量應以7顆為妥。
2、葡萄乾
葡萄中的糖主要是葡萄糖， 能很快地被人體吸收， 變成身體所需要的能源。 葡萄乾中果糖含量高達60%， 果糖是一種單糖， 在久放的葡萄乾中有可能會結晶，
此外， 葡萄乾含有的有機酸、氨基酸、維生素和礦物質等對大腦神經也有興奮作用， 可以幫助素食者對抗神經衰弱和過度疲勞。
3、榛子
榛子本身富含油脂（大多為不飽和脂肪酸）其含量達到60.5%， 使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收， 對體弱、病後虛羸、易饑餓的人都有很好的補養作用。 榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高， 長期使用有助於調整血壓。
榛子含有的天然植物甾醇對皮膚有溫和的滲透性， 可以保持皮膚表面水分， 促進皮膚新陳代謝， 抑制皮膚炎症、老化、防止日曬紅斑，
4、板栗
每天早晨和晚上， 把新鮮的栗子放在口中細細咀嚼， 直到滿口白漿， 然後再一次又一次地慢慢吞咽下去， 就能收到更好的補益治病效果。
若是養成每日早晚各吃風乾的生板栗5-10枚的習慣， 可以達到有效預防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。 用板栗和粳米熬制的板栗粥老少鹹宜， 既可用於脾胃虛寒導致的慢性腹瀉患者的恢復， 也適合長期治療人由於機能退化所致的胃納不佳， 氣虛乏力。
但是要說明的是， 脾胃不好的人生食不宜超過5枚。
5、葵花子
葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質， 其中亞油酸的含量尤為豐富。 亞油酸有助於保持皮膚細嫩， 防止皮膚乾燥和生成色斑。
