怎麼練肌肉最快呢

在今天， 人們都希望自己的身材跟能夠更加的完美， 而身材好， 自然需要有肌肉了， 不管是男性還是女性， 有一些肌肉還是非常好看的， 男性最常見的就是腹肌， 而女性最常見的就是馬甲線了， 而怎樣快速的鍛煉肌肉呢？怎麼練肌肉最快呢？大家趕快跟著小編一起來看一看吧！

1、大重量、低次數：

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5rm。 研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數：

什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組，

這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

4、慢速度：慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習，

把啞鈴舉起來就算完成了任務， 很快地放下， 浪費了增大肌肉的大好時機。

究竟怎麼練肌肉最快呢？上文為大家介紹了好幾種方法， 這幾種方法適合很多人群使用， 如果大家能夠堅持鍛煉， 就一定能過鍛煉出完美的肌肉， 在鍛煉的時候， 一定要注意補充蛋白質， 就是肉的， 鍛煉是需要堅持的， 如果不能夠堅持是沒有效果的哦！