想熬夜又不想傷身？除非……

不熬夜

丁當真不是開玩笑， 因為熬夜對身體的影響， 睡多少覺都不能完全抵消。

不信你看， 很多輪班工作的人（如醫生、護士、保安等）在夜班後可以補休， 但他們依然是心腦血管疾病的高發人群。

這樣看來， 只有不熬夜才是最好的辦法了。

不過很多人身不由己需要熬夜， 難道就沒有任何辦法挽救自己嗎？

倒也不是。

今天丁當要教大家 3 個方法， 減小熬夜的傷害值。

方法一：好好睡一覺

雖然聽起來像廢話， 但沒睡對的話， 效果會大打折扣， 補覺的訣竅有 3 個。

1. 睡眠時間要充足

一旦熬了夜， 別再抱著「反正都熬了，

要保證足夠的睡眠時間， 對於一般成人， 睡夠 7～9 小時就行。

2. 睡眠環境要舒適

既然熬夜了， 之後睡再短的時間也要保證舒適。

關燈、關窗簾、關電腦……昏暗、安靜的環境是好睡眠的標配。

另外， 不要喝酒、咖啡之類的飲料， 以免影響睡眠品質。

3. 合理安排時間

人生不止眼前的苟且， 還有辦公室外的苟且。

確保有足夠的社會活動時間， 合理安排日程， 不能老攤在床上。

不用熬夜休息時， 也要堅持這個時間表， 對睡眠有幫助。

方法二：挽救黑眼圈

都說如今是個看臉的世界， 那麼熬夜之後當然要解決黑眼圈的問題。

熬夜帶來的是「血管型黑眼圈」， 能治嗎？

能， 方法有 3 種：

外塗維生素 E、維生素 K1 和視黃醇混合物有一定效果。

釹摻雜釔鋁石榴石鐳射（反正就是一種鐳射）能收縮肌肉中功能不良的血管，

在皮膚和肌肉之間注射一層自體脂肪組織， 也可以減輕黑眼圈 。

別看到說能治就任性地熬夜， 你瞧， 治療方法不是吃藥就是舞刀弄槍， 問問自己的身體， 它答應麼？

方法三：有技巧地熬夜

最後， 丁當送給大家 3 個熬夜的小技巧。

1. 變換姿勢

熬夜姿勢不止一種， 要帥、要換。

長時間保持一個姿勢， 容易引起疲勞， 尤其癱坐在椅子或沙發上， 對脖子和腰的傷害很大， 建議大家每隔半小時就起來活動一下。

2. 科學飲食

熬夜是個體力活， 更是對胃腸的終極考驗。

建議適當吃點兒含糖高的食物， 比如梨、蘋果、葡萄等水果就是不錯的選擇。 另外， 喝點湯或粥， 第二天會覺得舒服一些。

3. 煙酒適量

香煙中的尼古丁有興奮作用， 熬夜時如果要抽， 一定少抽幾支， 否則睡不著就麻煩了。

酒精會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛， 加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征， 嚴重影響睡眠品質。

為了熬夜之後能補個好覺， 就少喝或不喝酒吧。

聽丁當一句話：

能少熬夜就少熬夜， 不得不熬夜時， 記得科學地熬夜。

說到這兒， 丁當也要睡了， 畢竟已經淩晨…… Zzz Zzz ……