小腿肚粗怎麼減 女生瘦腿的最快方法

單腿蓮花背部腿部伸展式

步驟1：兩腿併攏坐直， 腳尖向上弓起， 兩手放在身體兩側， 抬頭挺胸， 目視前方。

步驟2：彎曲左膝蓋， 將左腳踝放到大腿根部儘量貼近恥骨。

步驟3：上身繼續向下壓， 用頭部靠近小腿脛骨， 胸部貼向腿部， 雙肘向外打開彎曲。

單腿後屈背部腿部伸展式

步驟1：兩腿併攏坐於坐， 腳尖向上弓起， 雙手垂放身體兩則， 抬頭挺胸， 目視前方。

步驟2：左腿向後彎曲， 腳跟貼近臀部， 上身略微前傾， 雙手向後抓住腳趾。

步驟3：上身繼續向下壓， 用頭部靠近小腿脛骨， 胸部貼近腿部， 雙肘向外打開彎曲。

蓮花坐背部伸展式

步驟1：雙腿彎曲交叉坐於地， 腳跟靠近恥骨， 抬頭挺胸， 雙手拇指和食指圈起， 掌心向外放在膝蓋上。

步驟2：雙手撐地， 上半身向前傾斜。 注意臀部不要抬離地面。

步驟3：雙手繼續向前伸展， 身體也儘量壓向地面， 膝蓋也貼向地面。