俯臥撐手臂酸痛是怎麼回事？

俯臥撐是一種鍛煉腹肌和背肌的運動， 也是非常平民的運動， 男性朋友如果想要鍛煉腹肌， 俯臥撐就是最好最簡單的運動方式了。 做俯臥撐可以很好的檢測一個人的運動能力， 因為需要運用到很多肌肉。 但是有很多人反映， 自己做完俯臥撐之後會覺得手臂特別的酸痛， 這是怎麼回事呢？是受傷了嗎？

由於運動導致肌肉內有乳酸產生， 所以會有酸痛的感覺， 肱二頭肌事業俯臥撐鍛煉的肌肉。 為什麼做完俯臥撐不是胳膊內側酸脹而是外側， 和拉傷有什麼關係。 因為當上半身撐起時， 需要上肢肘關節伸直， 肱三頭肌收縮才可以完成此動作， 而外側疼痛正是因為肱三頭肌用力收縮所致。

即使肌肉酸痛， 俯臥撐還是要做， 得持之以恆。 有點兒酸痛是正常的， 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法， 這可能是由於在拉長肌肉時， 刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，

開始做20個俯臥撐都很酸痛， 現在最多一次可以做300個都不酸痛。 如果你以後體力好了， 臂力強壯了， 可以腳上墊個板凳做， 也可以倒立做俯臥撐。

發覺肌肉酸痛， 那說明負荷量已經對肌肉產生了刺激。 肌肉的生理生化指標都發生了變化。 稍做休息和拉伸後， 可以根據練習的專案和強度進行後續的練習。 可以更好的刺激肌肉， 鍛煉肌肉的適應性和耐力。 但也不能過量， 避免拉傷肌肉。 同時在訓練後做好必要的放鬆， 因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉酸痛現象的出現。 今後再鍛煉， 之前一定要有個預熱， 可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性， 運動後也要認真的放鬆， 這樣會有效緩解肌肉酸痛，

這種情況可以局部熱敷， 或烤電理療， 外用扶他林， 外帖中藥傷濕止痛膏等， 如果疼痛嚴重的話則口服芬必得等非甾體類消炎止痛藥物治療， 注意休息。

有很多人想要快速練出腹肌， 所以一天做特別多的俯臥撐， 試想一下， 自己的手臂承受能力是有限的， 也不是鐵打的， 怎麼可能不酸痛， 大家還是要循序漸進， 不要急於一時， 慢慢來， 不然受傷了就得不償失了。 還要做好準備工作， 也要有心理準備， 不要一覺得稍微累點， 第二天就不做了。