減脂hiit動作怎麼做的

我們想要減肥大部分都會選擇跳繩， 跑步， 做瑜伽， 做仰臥起坐等， 雖然這些運動也有一定的減肥效果， 但是往往不堅持下去， 很快就會恢復到之前， 導致前功盡棄， 現在非常流行一種減脂hiit， 這種減肥方法效果是非常好的， 而且自己隨時隨地都可以做， 強度比較大， 減脂hiit有多種動作， 下面就介紹一下減脂hiit動作怎麼做的？

什麼是HIIT？

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法， 簡稱HIIT， 這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸， 短時間高品質的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.

間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練， 使你的有氧和無氧系統同時進行運轉， 從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。 用間歇訓練法在三十分鐘內， 你就能確實的得到完全訓練目的。

HIIT的八個經典動作：

一、原地垂直跳

可以作為一次訓練的熱身， 快速啟動大腿肌肉， 舒展上半身， 加快心跳， 讓身體進入訓練狀態。

動作步驟

1、雙腳與肩同寬， 站好， 雙膝微屈， 同時上半身前傾， 大約與地面呈45度， 雙臂自然後擺， 呈半蹲姿勢。

2、原地跳起， 同時上半身挺直， 手臂隨身體上擺。

3、自然落地， 屈膝緩衝， 回到起始姿勢。

4、做20次左右， 控制時間在30秒左右。

提示：

你不需要跳得特別高或特別快， 保持連續跳躍的平穩節奏比較重要。

滑步蹲跳：

這是一個全面訓練腿部的練習， 尤其是你的大腿前側和內側， 同時臀部也能得到刺激。

動作步驟：

1、以半蹲位開始， 雙手可以收起放在胸前， 保持平衡。

2、輕輕跳起， 一側腳抬離地面， 向對側的斜後方伸展， 收緊大腿內側， 盡可能加大步幅， 同時調整重心保持身體平衡， 支撐腿同側的臀部有被拉伸的感覺。

3、迅速回到起始姿勢， 另一側重複動作， 左右交替各跳15次。

提示

上半身不要僵硬， 調整重心， 保持動作平穩。 收緊核心， 不要塌腰或弓背。

三、交替側弓箭步

主要鍛煉股四頭肌， 這塊肌肉可以幫你在跑步中避免膝蓋受傷。

動作步驟

1、兩倍肩寬站位， 腳尖指向斜前方， 雙手持小啞鈴收於胸前。

2、彎屈一側膝蓋呈側弓箭步， 重心隨之移向彎屈腿的一側， 上身微前傾。

3、靠腿部發力控制身體， 變換重心到另外一側， 同樣做側弓箭步。 左右交替各做15次。

提示

屈膝時儘量不讓膝蓋過腳尖，