好睡眠可遠離夏季情緒心理病

在夏天又悶又熱的天氣下， 應趁早晚室外氣溫較低時開窗通風換氣， 中午室外氣溫高時應緊閉門窗， 拉上窗簾， 必要時使用風扇、空調等降溫設備製造陰涼環境， 可使人心靜神安。 減輕工作壓力， 儘量多吃清淡、易消化的食物， 多喝綠茶和白開水;不要睡覺太晚， 容易失眠者可嘗試睡前喝半杯牛奶;用蘿蔔、肉骨頭煲湯， 可以改善抑鬱、幫助睡眠。

夏天夜晚悶熱潮濕， 很多人睡不好覺， 在床上輾轉反側， 十分難受。 如果再因此減少了睡眠時間， 往往心情會特別不好。 “其實， 夏季比其它季節少睡眠1小時， 沒有問題，

夏季的特徵是晝長夜短， 人晚睡早起， 睡眠時間相對縮短， 是符合順應自然的養生原則的。 許良醫生說：“天氣太熱， 也不容易入睡， 比平時推遲半小時左右睡眠， 早晨還是按平時時間起， 甚至早起半小時左右， 對健康沒有影響。 ”

但是， 不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。 “過時不候”是人的睡眠特點， 如果在困倦時不及時入睡， 過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

許醫生建議， 夏季晚上睡覺時間不應超過12點。 中醫所提倡的人必須睡子午覺， 子是夜晚11點到次日淩晨1點， 午是白天中午11點到13點， 老年人如果能每天中午小睡一會兒， 對養生是有一定益處的。

夏季養生尤其應該注重午睡。 夏日中午， 豔陽高照， 最易使人傷暑， 加之夏日夜短， 更需要白晝午睡補充， 消除疲勞， 補充精力。 午睡以半小時以內為宜。

重視夏季睡眠養生， 飲食問題也不應忽視。 夏天飲食宜清淡， 少油膩， 易消化。 酷暑當令， 汗出較多， 應當飲用一些飲料， 以幫助體內散發熱量。 補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。 如西瓜、綠豆、百合等， 皆有良好的清熱解暑， 健脾養陰作用。 不要只圖一時之快， 貪食冷飲， 損傷脾胃， 進而干擾睡眠。