三款食療方輕鬆防便秘

（河南中醫藥大學第一附屬醫院肛腸病診療中心主任 張相安）便秘說起來算不上大病， 但卻嚴重影響人們的生活品質。 生活中有很多食物都有通便的效果， 比如說以下三種粥。

芝麻桃仁粥 取熟黑芝麻10克， 桃仁10克， 大米100克。 先將桃仁、大米淘洗乾淨， 然後放入鍋中， 加水600毫升， 置火上煮沸， 再用小火熬煮八成熟時， 放入熟黑芝麻攪勻， 繼續煮一直到粥熟即可。 每天吃1次。

作用：這款粥補肝腎、潤腸胃， 如果長期便秘可以經常吃芝麻粥， 每日2次， 作早、晚餐服用， 有很好的潤腸通便作用。

無花果粥 無花果30克、粳米100克。

作用：無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等， 能幫助人體對食物的消化， 促進食欲， 又因其含有多種脂類， 故具有潤腸通便的效果， 此款粥對有痔瘡、便秘的都可試試。

紅薯粥 紅薯50克， 小米50克。 先將紅薯洗淨、切小塊， 小米淘淨乾淨， 一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸， 然後用小火煮至米爛成粥。 每天吃2次即可， 最好是在早、晚餐服用。

作用：小米健脾養胃， 紅薯的膳食纖維豐富， 能刺激腸道蠕動， 是通便的特效食物。