60秒極速入睡法 失眠熬夜黨有救啦!

60秒極速入睡法是什麼原理

60秒極速入睡法就是有效調整呼吸， 讓身體進入一個放鬆狀態， 有利於快速入睡。 該呼吸法一共有四步：首先吸氣4秒；然後再憋氣7秒；最後再呼氣8秒。 這樣三次迴圈後， 整個過程僅57秒， 便能感受到睡意， 並建議每天做兩次， 練習6~8周， 直到熟悉整個過程。

美國醫生安德魯韋爾親自示範“4-7-8”呼吸法， 能使人在60秒內進入睡眠狀態。 分3個步驟， 先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒， 3次迴圈後， 便能感受到睡意， 而整個過程僅57秒。

60秒極速入睡法真的有效嗎

最近， 一種名為“呼吸法”的助眠新方法走紅網路， 聲稱使用這種方法能在60秒就入睡。 僅憑呼吸真的能夠助眠嗎？閩東醫院呼吸內科副主任醫師宋彬表示， 這種方式實際上是在自我催眠， 但失眠是由多種原因引起， 例如壓力過大、心情焦慮等， 並不是單純靠呼吸就能入睡， 失眠族要對症治療。

失眠最好的治療方法

一、平常而自然的心態

出現失眠就不必過分的擔心， 你越是緊張， 越是強行入睡， 結果會適得其反的。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病的。 其實這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。 因此大家應保持一個自然的心態， 對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多， 前已提及， 只要稍加注意， 是不難發現的。 原因消除， 失眠即自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 應要及時求醫。

不能認為：失眠不過是個小問題， 算不了病而延誤治療時間。

三、飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶， 牛奶的營養價值高， 其所含的全面營養對心腦器官， 綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的説明。 很多白領為何失眠到天亮， 作用在於紊亂的交感神經系統所至的， 睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調， 增強免疫力， 調節肌體對外界的應變的能力， 消除引起失眠和憂鬱的內在病因， 快速解決失眠帶來的抑鬱情況， 失眠多夢。 從而促使人體安穩入睡。

四、身心鬆馳， 有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳， 然後就寢， 對順利入眠是有百利而無一害的。

誘導人體進入睡眠狀態， 有許多具體方法， 例如：放鬆功， 已在民間流傳， 建議大家可以借助。 此外， 再介紹兩種簡而易行之法：

A、鳴天鼓法。 上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使呼之聽到呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後， 頭慢慢靠近睡枕， 兩手自然的安放於身體兩側， 便會很快入睡了。

B、閉目入靜法。 上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 但是交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。