他患腰椎間盤突出很多年，每晚睡前做這5個動作，堅持30天，身體發生了驚喜變化！

健康， 是我們人類永恆的話題。 在21世紀的今天， 健康更是人們最關心的熱點話題。 因為健康的成本越來越高， 疾病的負擔越來越重， 而健康又是我們生活中最重要的元素。 如果沒有了健康， 就根本談不上什麼小康。 所以說：沒有健康， 就沒有一切。

假如把健康就好比數位1， 家庭、事業、金錢、地位， 等等好比是0；如果有了1， 那麼後面的0越多就越富有， 就越有意義。 反之， 沒有了1則一切都是0， 如果我們用1來代表健康， 其他的用0來表示；比如說妻子、孩子、孫子、票子、房子、車子、架子、位子、面子等等。 顯然只有這個1是遠遠不夠的， 當這個1存在的時候， 後面的N多個0才會有意義。

他患腰椎間盤突出很多年， 每晚睡前做這5個動作， 堅持30天， 身體發生了驚喜變化！

【睡前5個動作， 治療腰間盤突出】

腰間盤突出大多數原因都是由於人們在日常生活中， 沒有合理的對腰部關節進行保護，

長期過度的使用腰部關節， 導致腰部關節退化、受損、關節錯位等。 因此， 對於腰間盤突出的治療， 除了使用正規的手術之外， 那就是合理的物理治療。 大家可以通過適度的腰部運動來調節腰間盤突出的症狀， 使關節慢慢的恢復生機。 下面小編給大家推薦幾種睡前治療腰間盤突出的動作， 堅持每晚做， 可以有效的治療和緩解疼痛， 一起來看看吧。

1、直腿抬高

準備姿勢：仰臥位， 雙下肢伸直， 雙手置於身體兩側， 掌心向下， 全身放鬆。

動作要領：單側下肢在膝關節伸直的情況下緩緩抬起， 當抬高至最大限度時， 穩定片刻， 然後緩慢下落， 恢復至準備姿勢。 可單側肢體操作， 也可雙側交替操作。

功效：緩解腰痛， 減輕下肢麻木， 恢復腰肌及下肢力量。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節炎等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

2、半俯臥撐

準備姿勢：俯臥位， 雙手置於肩部兩側， 掌心向下， 全身放鬆。

動作要領：以兩髖部為支點， 雙上肢逐漸用力撐起身體上部， 使腰脊柱後伸。 待雙臂完全伸直後略停片刻， 然後松臂撤力， 使身體回落， 恢復至準備姿勢。

功效：緩解腰部肌群緊張， 改善腰椎生理曲度。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

3、弓蟲伸腰

準備姿勢：俯臥屈膝位， 兩臂前伸， 掌心向下， 全身放鬆。

動作要領：兩臂沿床面後移， 肘關節屈曲， 以肘膝部為支點， 肩髖部為軸， 支撐起身體， 同時屈膝屈髖至極限， 使臀部後坐， 腰部後弓。 略停片刻後， 使身體重心前移， 腰部向下， 雙肘臂沿床面前移， 使脊柱從腰到背、頸依次伸展， 身體回落恢復預備姿勢。

功效：調整脊柱的屈伸活動， 恢復生理彎曲， 放鬆背腰部肌肉， 緩解腰背部疼痛， 改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合征、骶髂關節炎等病症。

注意事項：骨質疏鬆、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。

4、飛燕點水

準備姿勢：俯臥位， 兩臂平放於身體兩側， 雙下肢伸直。

動作要領：以腹部為支撐點， 雙下肢盡力後伸的同時，

頭與身體上半部盡力上抬， 像燕子點水一樣， 俗稱“兩頭翹”。 本動作可反復運算元次。 因難度較大， 應酌情練習。

功效：增強腰背部肌肉力量， 減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力， 恢復腰部前後軟組織協調平衡。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位等病症。

注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎後弓、骶髂關節前脫位者禁用。

5、側方擊拳

準備姿勢：仰臥位（以向左方擊拳為例）， 左上肢伸直置於體側， 左下肢伸直放鬆， 右上肢屈肘握拳， 右下肢屈髖屈膝， 足掌置於床面。

動作要領：右拳經體側向身體的左側擊出， 擊拳的同時要帶動身體向左側扭轉， 右足則踏床助力， 當拳勢擊盡， 略停片刻， 然後身體右轉，

順勢收回擊出的右拳， 恢復預備姿勢。 右側同之。

功效：緩解腰部疼痛， 改善腰部肌群緊張， 增加腰椎活動度。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷等禁用。