晚上光吃水果能減肥?別逗了？
夏天是吃水果的適宜季節， 光看這些水果的照片， 就令人食指大動。
很多人以為， 水果以“水”為主， 熱量不高， 而且還含有豐富的維生素，
晚餐水果代餐正餐， 能起到減肥效果嗎？
答案當然是“否定”的。
1水果攝入過多， 也會導致肥胖
水果中含有大量“果糖”，
非常容易被人體吸收而轉化為熱量，
這些熱量如果消耗不了，
就會轉化成脂肪存在體內，
肥胖也就因此而產生。
很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時， 一年四季不敢吃晚飯， 以水果代替主食， 體重卻不見下降， 這可能與過多進食水果有關。
2你知道水果的含糖量嗎？一根香蕉的含糖量， 相當於一碗米飯
每100克香蕉， 含有熱量91卡， 含糖23克， 約等於一碗米飯的含糖量， 所含卡路里需要散步63分鐘， 跑步11分鐘才能消耗完。
一個蘋果， 要散步半小時
每100克蘋果，
含有熱量52卡，
含糖15克，
所含的卡路里需要散步34分鐘，
跑步6分鐘才能消耗完。
一串葡萄， 也要散步半小時
每100克葡萄，
含有熱量54卡，
含糖10克，
所含的卡路里需要散步36分鐘，
跑步6.5分鐘才能消耗完。
一塊西瓜， 含糖4克
每100克西瓜，
含有熱量25卡，
含糖4克，
所含的卡路里需要散步16分鐘，
跑步3分鐘才能消耗完。
20個楊梅， 含4克糖
每100克楊梅，
含有熱量22卡，
含糖4克，
所含的卡路里需要散步14分鐘，
跑步2.5分鐘才能消耗完。
一個桃子， 含糖10克
每100克桃子，
含有熱量41卡，
含糖10克，
所含的卡路里需要散步23分鐘，
跑步4分鐘才能消耗完。
一塊鳳梨， 含糖10克
每100克鳳梨， 含有熱量41卡， 含糖11克， 所含的卡路里需要散步27分鐘， 跑步4.9分鐘才能消耗完。
5個荔枝， 要散步44分鐘
每100克荔枝， 含有熱量66卡， 含糖15克， 所含的卡路里需要散步44分鐘， 跑步8分鐘才能消耗完。
一個獼猴桃， 要散步37分鐘
每100克獼猴桃， 含有熱量56卡， 含糖13克， 所含的卡路里需要散步37分鐘， 跑步7分鐘才能消耗完。
15個草莓， 散步20分鐘
每100克草莓， 含有熱量30卡， 含糖8克， 所含的卡路里需要散步20分鐘， 跑步3.6分鐘才能消耗完。
一個石榴， 含糖14克
每100克石榴， 含有熱量83卡， 含糖14克， 所含的卡路里需要散步5分鐘， 跑步10分鐘才能消耗完。
3你是否經常晚上吃水果？
很多人白天上班忙， 沒有時間吃水果， 常常是晚飯後開始吃。 殊不知， 中醫認為“夜屬陰”， 大多數水果屬於“寒性”食物， 多吃容易傷脾胃， 從而聚濕生痰。 如果脾胃功能進一步失調， 則體內痰濕容易變成膏脂，
4一天裡最適宜吃水果的時間
早上最宜：蘋果、梨、葡萄
早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便。 而且水果的酸甜滋味， 可讓人感覺神清氣爽。
餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的， 如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。 聖女果中含可溶性收斂劑， 如果空腹吃， 就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。 橘子中含大量有機酸， 空腹食之則易產生胃脹。 山楂味酸， 空腹食之會胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高， 空腹吃香蕉， 會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。
柿子有收斂的作用， 遇到胃酸就會形成柿石， 既不能被消化， 又不能排出， 空腹大量進食後,會出現噁心嘔吐等症狀。
飯後應選：鳳梨、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質， 補充人體內消化酶的不足， 增強消化功能。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜， 對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。 獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸， 能增加消化酶活性， 促進脂肪分解， 幫助消化。
溫馨建議
1、含糖量低的水果（含糖量4%-10%）， 例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅；
2、含糖量中等的水果（含糖量10%-15%）， 例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、鳳梨、獼猴桃、石榴；
3、含糖量高的水果(含糖量>15%）， 例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果， 而且每天的水果攝入控制在200g內。
以上這些水果的基本常識， 都get了嗎？
