男人如何吃出一身好肌肉?

夏天是男人展現好身材的時候。 但是， 你知道嗎?做一個肌肉男， 除了堅持鍛煉之外， 飲食也是非常重要。 那麼， 保持男性肌肉要怎麼做好飲食呢?下面， 讓我們一起去瞭解男人如何吃出一身好肌肉?

水果和蔬菜：這是所有健康的基礎飲食， 它可提供纖維素、維生素、礦物質和水分。 有些蔬菜含有少量的蛋白質。

低脂乳製品：提供了高品質的蛋白質， 碳水化合物， 和必要的維生素等維生素D、鉀、鈣。 體育營養學家克裡斯汀羅博士推薦巧克力牛奶是一個很好的鍛煉後的恢復飲料。 如果你對乳糖不耐受， 你可以試試優酪乳。

瘦肉：是蛋白質的重要來源， 鐵氧運輸到肌肉， 和氨基酸包括耐氨酸結合， 能促進肌肉增長。

紅肉：與白肉相比， 這類肉能為健康的免疫系統多提供25%的鐵和3倍的鋅。

雞蛋：根據2010年膳食指南， 雞蛋包含人體所有必需的氨基酸， 一天一個最好， 但別扔掉蛋黃。

堅果：不加鹽的， 或者生的都可以吃， 是蛋白質的良好來源。 它們還含有維生素、抗氧化劑、纖維和健康脂肪。