清宿便最有效的方法，掌握最佳時間最重要

研究發現早上起床後喝杯水排便是最佳時間， 能讓身體舒服一整天， 如果沒有這樣的習慣要努力養成， 首選從飲食開始調理， 多喝水、多吃白蘿蔔、蘋果、芝麻菠菜等， 效果不錯；另外腹式呼吸的瑜伽也是不錯的選擇。

一、排便的最佳時間

經過一晚的休息之後， 早上起床後喝杯水排便是最佳時間， 不僅能及時排除糞便， 還能排出夜晚代謝廢物， 讓身體舒暢一整天。

二、飲食

1、水

宿便的表現主要是食物殘渣黏附在腸壁上，

大便幹結， 難以排出， 多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便， 尤其應該在早上剛醒來喝第一杯溫開水， 可以有效清洗腸道。

2、白蘿蔔

蘿蔔中含有很多芥子油， 和酶相互作用， 可以促進腸胃蠕動， 增強食欲， 促進消化，

推動大便排出， 預防便秘， 是體內有宿便的人首選食物。

3、蘋果

蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動， 果膠可以潤滑腸道， 所以吃蘋果有利於清宿便， 常吃蘋果還能預防結腸癌。 4、芝麻菠菜

將半斤菠菜焯水， 撒上芝麻和調味料即可食用。 具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。

三、瑜伽

1、腹式呼吸

平時百分之九十以上的人都是採用胸式呼吸， 即將氧氣吸入肺部， 其實腹式呼吸是一種更養生的呼吸法， 因為將氧氣吸入腹部可以活動腹部， 促進腸的運動， 促進排便；並且腹式呼吸的時間更緩慢， 有利於放鬆身心。

2、橋式

仰臥， 兩腿伸直， 雙臂平放與體側， 掌心朝下； 屈雙膝， 腳跟靠近臀部， 大腿與小腿緊貼， 雙手順勢抓住腳後跟； 吸氣，

腰部、臀部慢慢離地向上抬起；收緊下顎， 拱起背部， 讓整個身體形成一座橋， 全身重量放在雙腳和雙肩上， 保持這個姿勢自然呼吸； 背部落地， 雙臂抱膝靠近頭部， 同時頸部向前伸展， 頭部與膝部接觸， 自然呼吸， 緩解腰背緊張。

四、鍛煉腹肌

加強鍛煉， 增強腹肌力量， 通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮， 可以促進腸道蠕動， 有效促進及時排便， 清除宿便。