懶人運動瘦身法 給你出高招

入秋後， 天氣漸涼， 減肥的動力越來越不足， 很多MM懶得運動導致了肥肉滋生。 對於這樣的一個季節， 不瘦下來就意味著另一個結果， 胖上去。 所以保持身材顯得尤為重要， 現在就教你幾招秋日裡的閒散運動減肥法， 讓你輕鬆保持好身材。

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1、摩擦撫摸

摩擦生熱促進血液迴圈， 拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知， 然而揉搓拍打還能減肥。 原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒， 從而達到減肥的目的。 用兩手掌或柔軟的幹毛巾， 從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上， 一手擦臀， 一手擦腹。 先做左側， 再做右側。

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2、提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉捏麵團兒一樣， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替進行， 也可左右手同時分兩側進行。 最後雙手捏揉腹部。

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3、拍打法

五指併攏， 適力、有節奏地拍打全身。 順序也是自下而上。 切忌用掌心實實地拍在身上， 用凹形手掌拍打時， 手掌與皮膚接觸時形成一個空洞， 發出“啪!啪!”的聲音， 既能增加振動， 又不感到疼痛。 拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

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4、健走法

健走運動在國外被人們非常推崇， 原因很簡單， 健走運動強度不大， 而且操作起來簡單易行。 正確的健走是上體直立， 步伐大且每分鐘大致走60～80米。 強度因體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運動之後的及時補水， 對減肥起到輔助作用。 水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡， 在運動過後應該進行適量的飲水， 最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康， 並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

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5、散步法

普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30～60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方進行。

快速步行法：每小時步行5～7公里， 每次鍛煉30～60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

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6、爬樓梯

據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟， 則相當於平地慢跑800～1500米的運動量。 這項運動尤其適合公司上班的白領一族， 每日只要在上下班的時候就可完成， 而且不需要很多的時間。

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7、睡前運動

這套健身運動無需器械， 簡便易行， 只要有空餘的時間， 就可以隨時隨地鍛煉。

蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30～50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地用力重複。

平坐前伸：坐在床上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。

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3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，

高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置～左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。

俯臥撐：雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 這些運動都很簡單， 不要做劇烈的動作， 也不需要借用太多的健身工具， 每天做一點， 不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥的滋味， 少量的運動就能得到大效果。