漲姿勢！瑜伽動作能緩解痛經

痛經讓很多女性困擾， 痛經讓她們疼痛難忍， 有人試過很多方法， 但是都是些治標不治本的方法。 那有什麼很好的運動幫助女性解決痛經帶來的的煩惱，

瑜伽動作能緩解痛經

1、盤坐扭轉

step1 坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

step2 吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 平躺在墊子上， 再吸氣的同時要把右腳放在左腳上面， 雙腿抬高離開地面， 雙手要環抱膝蓋， 臀部能太多高就太多高， 讓小腿和地面平行就行了。

step2 吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲，

step2 吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1 吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。

step2 吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。

step2 吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側， 同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1跪在地上， 再吸氣的時候將臀部放在腳後跟上， 後背挺直， 上不自然下垂， 肩膀要向後打開， 挺胸收腹， 眼睛要注視前方。

step2 吐氣， 慢慢彎曲身體向下， 腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣， 跪姿， 膝蓋著地， 背部打直與地板平行， 雙臂撐在肩膀正下方， 頭部向前延伸。

step2 吐氣， 雙臂向前延伸， 臀部向上抬起， 背部保持身體， 同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥， 背部著地， 左腿伸直著地， 吸氣， 慢慢抬起右腿離地， 雙手抱住右腿膝蓋;吐氣， 放低右腿， 換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 好是跪在地上， 將臀部放在雙腳腳跟中間， 後背要挺直， 雙手放在身體兩側作為支撐， 雙肩要向兩側打開， 眼睛注視前方， 然後深深吸一口氣。

step2 吐氣， 身體慢慢向後靠， 雙臂撐在身體後方， 背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一小段距離， 雙臂伸直撐在前方， 並比肩膀寬， 頭部看向左側。

這些能緩解痛經的瑜伽動作你學會了嗎？

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