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冬季游泳的注意事項

吹風機將頭髮吹幹。 最後, 要提醒大家的是, 游泳要掌握適宜的運動量, 應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計畫, 且持之以恆, 一定能達到最佳的鍛煉效果。 冬季游泳, 水溫對人體皮膚表面形成刺激, 能更好地促進血液迴圈。 可見, 游泳不僅是一項適合四季的運動, 更是一項需要長期堅持的運動。

游泳一直是深受大眾喜愛的運動項目。 游泳不僅能改善心血管機能, 增強體質, 提高身體的協調性, 還能帶來心理上的愉悅, 不過冬季游泳需要注意以下事項:

第一, 裝備齊全。 除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外, 在冬天游泳一定要帶拖鞋, 以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣, 以便在中間休息或沐浴後保暖。 另外, 游泳館內室溫高、濕度大, 建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服, 以便更衣。

第二, 準備活動充足。 與夏季相比,

做好游泳前的準備活動是關鍵。 冬天由於氣溫低, 關節相對脆弱, 下水前, 一定要把各個關節活動開。 建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動, 重點熱身腿、臂、腰, 以防游泳過程中發生抽筋。 一般來說, 準備活動時間大約在5—10分鐘, 以感到身體微微發紅、發熱為好。

第三, 休息、起水、淋浴後要注意保暖。 很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖, 造成體溫快速下降, 導致受涼感冒。 人的頭部最易散熱, 如果起水、淋浴後頭髮濕漉漉, 很容易造成熱量迅速散失。 因此, 在中間休息、起水後要披上浴巾, 沐浴後應及時擦乾頭髮, 穿好衣服, 有條件的最好用吹風機將頭髮吹幹。

最後, 要提醒大家的是, 游泳要掌握適宜的運動量, 應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計畫,

且持之以恆, 一定能達到最佳的鍛煉效果。

冬季游泳, 水溫對人體皮膚表面形成刺激, 能更好地促進血液迴圈。 可見, 游泳不僅是一項適合四季的運動, 更是一項需要長期堅持的運動。