不傷膝蓋腿部力量訓練

大多數人在鍛煉的時候都非常注重對手部力量的鍛煉， 練出手臂肱二頭肌， 其實腳部力量的鍛煉也是非常重要的。 但是在進行腳部力量鍛煉的時候， 一定要找准正確的方法， 否則很容易拉傷膝蓋周圍的韌帶， 導致永久性損傷的後果。 下面就一起來學習腳部力量訓練不拉傷膝蓋的相關方法。

直腿伸膝：

準備時人坐在床上或椅子上， 雙下肢自然伸直， 然後大腿用力將膝關節儘量過伸， 這時可以看到髖骨隨著用力時， 向大腿方向運動。 保持用力過伸的位置幾秒鐘， 然後放鬆。 這為1次， 連續做50次×3， 每天僅做一遍。 然後逐漸增加次數， 最終保持在300×3即可。

馬步站樁：即武術中的馬步站樁。 初學者可背後靠著牆壁向下滑， 慢慢蹲下去， 儘量使大腿水準。 保持這個姿勢1-2分鐘， 每天練習1-2次即可， 多則有不良反應。 如果覺得較輕鬆， 可使背離開牆壁， 做這個動作， 也保持1-2分鐘。

健身房騎動感單車：

1、騎單車之前需要先準備一身比較舒適有彈性的服裝， 最好是有彈性的短褲， 然後還需要準備一雙鞋底較厚和比較透氣的球鞋，

2、車子高度位置要正確， 騎行速度不能過快， 建議要穿護墊褲保護下體。

注意：如果膝蓋本身有損傷， 建議不要選擇騎動感單車的鍛煉方式。