運動完怎麼不長肌肉

運動是我們生活當中常常會做的事情， 一般運動的目的主要是進行鍛煉或是進行減肥， 對於女性朋友來說在運動的時候要注意方法， 不但要注意保持體形的方法， 同時還要注意防止長肌肉， 這也是好多女性在運動的時候最擔心的事情， 那麼， 運動完怎麼不長肌肉？下面我們來進行一下瞭解。

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

無論是在室內還是在室外， 運動時間是保證效果的重要指標， 一個小時到一個半小時的運動總量， 不會感到勞累， 效果也很好。 在運動的同時， 運動者要控制自己的脈搏， 20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態， 做到這些， 不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

以上的介紹， 就是關於運動完怎麼不長肌肉的介紹， 這也是一種我們在平時的時候運動了以後需要注意的事情， 可以通過多方面來防止長肌肉的情況， 另外也要在進行運動的時候注意平時飲食上的調理， 而且運動後的方法特別重要。