霧霾來了！三招幫你防禦危害
最近幾日， 霧霾又來了！！！華北地區紛紛籠罩在霧霾的陰影下。 黑雲壓城城欲摧， 空氣品質指數持續爆表， 朋友圈大家紛紛自嘲， “在這樣的天氣裡， 還好沒有迷路！”
除了等風來， 我們還能在霧霾天做些什麼呢？
1、霧霾天出門， 一定要戴“專業”口罩！
一般普通的棉布口罩、醫生外科用口罩、活性炭口罩對霧霾的防護作用是小之又小。 在嚴重的霧霾天氣， 需要選擇專業的防顆粒物口罩。 N95型口罩， 是NIOSH認證的9種防顆粒物口罩中的一種。 “N”的意思是不適合油性的顆粒；“95”是指， 過濾效率達到95%。 即用0.3微米氯化鈉顆粒對N95口罩進行測試，
2、霧霾天吃點蔬菜壓壓驚。
雖說不可能通過“吃”來防霾， 當我們可以通過“吃”來減輕霧霾對身體的傷害。
多吃富含抗氧化物質的食物：蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用， 它們能降低身體的氧化應激程度。 如果原來吃蔬菜水果比較少， 那麼就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。 儘量挑顏色比較濃重的品種， 因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強， 比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物：有降低炎症反應的作用。 國外研究發現， 在污染環境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之後， 和沒有增加的人相比，
多吃富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物：葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用， 而胡蘿蔔素在身體內轉變成維生素A， 有利於上皮組織的抵抗力和修復能力。 可多吃胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、莧菜、小油菜等水果蔬菜。
多吃富含維生素的食物：初步研究表明， 維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害， 比如被大氣污染所苦的哮喘兒童， 在增加VC和VE攝入之後， 通氣量的下降程度會輕一些。
3、霧霾天在家， 記得打開空氣淨化機。
如果家裡沒有空氣淨化機最好緊閉門窗， 室內PM 2.5也有爆表的時候。 長期不通風家裡會有異味和大量的二氧化碳。
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