晚餐沒吃對 9種疾病找上門！
有的人不吃晚餐， 覺得能減肥， 有利健康。
有的人總是太忙碌， 晚餐吃的有點晚， 或者乾脆忽視掉了。
你重視自己的晚餐嗎？和早餐、午餐比， 很多人覺得晚餐並沒有多麼重要。
不過， 晚餐真的會影響壽命， 因為不少疾病都與晚餐有關。
晚餐吃不對， 9種疾病找上門①
1肥胖
吃晚餐後是長長的夜晚， 人的活動很少， 之後就睡覺了， 故消耗的能量很少。 如果晚餐吃的太多、太晚， 會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加， 轉化為脂肪沉積於體內各部位， 久而久之， 就使人發胖。
2脂肪肝
同樣的， 晚上吃得太多、過飽， 而身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少， 脂肪容易在體內堆積， 從而形成脂肪肝。
3糖尿病
長期不吃晚餐， 糖原和能量物質不足， 易引起體內升糖激素反應性增高， 就會增加糖尿病風險。 而晚餐吃的過於飽， 代謝產生能量過度， 也會增加患糖尿病的風險。
4心腦血管疾病
很多病例顯示， 中國30-50歲的上班族“三高”情況很普遍， 原因多是上班族平時工作忙， 中餐沒時間吃或者吃得偏少， 而晚餐又吃得過飽， 進而引發“三高”問題。 而“三高”問題又會誘發心腦血管疾病。
5胃炎、胃潰瘍
胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態下進行的。 晚餐吃得太晚的人， 胃也要跟著加起夜班來。 胃的疲勞狀態， 加上老化了的黏膜得不到及時的更新， 久而久之就易出現了胃病!
6膽結石
如果長時間不吃晚飯， 因為沒有食物刺激， 在非消化期間膽汁會在膽囊裡長時間聚集， 這樣膽汁會變稠， 容易結晶形成膽囊結石。
7胃癌
日本科學家的一項研究發現， 經常吃夜宵或晚飯吃得太晚， 都會增加胃的負擔， 長期下去會增加患胃癌的風險。
8神經衰弱
在睡前吃東西， 或多或少會影響睡眠品質。 比如一些家長唯恐孩子吃不好， 總是在臨睡前還要給孩子吃不少東西， 這樣特別容易讓孩子身體長胖並且影響他們的睡眠品質， 導致孩子第二天的精神會比較差， 也會影響心情。
9尿結石
人體排鈣高峰期是餐後4-5小時， 晚餐吃得太晚， 不僅影響睡眠、囤積熱量， 而且容易引起尿路結石。 老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點， 而且應不吃或少吃夜宵。 ③
11種錯誤的晚餐吃法
1晚餐乾脆不吃
大部分人不吃晚餐，
當然， 如果你中午不小心吃了太多， 或者下午吃了好多零食加餐， 或者晚上睡的很早， 少吃頓晚餐沒什麼不好。
2晚餐吃的太撐
“晚飯少一口， 活到九十九”的說法是值得提倡的， 要在晚上給自己的胃“松”一下， 別非要吃到飽， 不餓就行了⑤。 建議晚餐吃到“七八分飽”即可， 就是感覺還沒有完全吃飽， 但是已經不餓了。
3晚餐吃的太晚
吃的太晚不僅影響腸胃消化， 而且還可能影響睡眠。
如果實在太晚了， 或者需要加班晚睡， 但又感到饑餓， 建議吃一點易於消化的食物， 比如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等。
4吃的熱量太高
晚餐吃的太大魚大肉， 脂肪和蛋白質會加重身體負擔。 想要有深度睡眠， 晚餐就要少吃一些紅肉類食物。 ⑦蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇。
5吃太多容易產氣的食物
晚上吃太多容易產氣的食物， 如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等， 會讓人產生腹脹感， 可能會妨礙正常睡眠哦⑧~~~
6吃太辣的食物
晚上去看麻辣火鍋、麻辣香鍋、川菜、重慶烤魚等餐廳， 往往發現會有不少食客。
然而， 過辣飲食易讓腸胃產生灼燒感， 不僅可能影響睡眠， 而且容易導致胃食管反流或便秘、大便乾燥等問題。 ⑧
7吃太甜的食物
過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。 甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。⑧
8吃太黏的食物
湯圓、年糕等不易消化的黏硬食物，以及幹煸、乾炸、水分很少的幹硬食物。進入胃內後，會直接影響胃的工作，讓原本能溫和進行的消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病。⑧
9晚餐喜歡喝濃湯
有些人覺得晚餐喝點湯不錯，熱氣騰騰的湯不僅能犒勞自己，而且還可以減少飲食量。不過，你可千萬別選擇濃湯，因為它比較油、熱量也高，比如肉湯、濃湯煲煮的湯等。
此外，高血壓患者不適宜喝太咸的湯，痛風患者不應多喝海鮮湯等動物性食品的湯。⑨
10晚餐時過量飲酒
喝酒好入睡只是假像，長期飲酒本身就會破壞睡眠規律。酒精對人最初作用是誘導睡眠，有可能會縮短入睡時間，使人在短時間內昏沉欲睡。然而到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，隨之而來的是頻繁的覺醒，使總的睡眠品質下降。⑩
11晚餐只吃水果
在眾多減肥方法中，很多人崇尚以水果來代替晚餐，只吃蘋果、西瓜或水果沙拉等。但其實有些水果的含糖量並不低，比如晚餐吃半個西瓜，熱量就相當於三碗米飯了。⑪
成人一日三餐的進食比例是3：4：3，晚餐占到了30%，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏。晚餐只吃水果的女生們會發現，自己頭髮掉得很多，皮膚鬆弛且容易腫脹，臉色也會暗淡⑫。
吃好晚餐
甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。⑧
8吃太黏的食物
湯圓、年糕等不易消化的黏硬食物，以及幹煸、乾炸、水分很少的幹硬食物。進入胃內後，會直接影響胃的工作，讓原本能溫和進行的消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病。⑧
9晚餐喜歡喝濃湯
有些人覺得晚餐喝點湯不錯，熱氣騰騰的湯不僅能犒勞自己，而且還可以減少飲食量。不過，你可千萬別選擇濃湯，因為它比較油、熱量也高，比如肉湯、濃湯煲煮的湯等。
此外，高血壓患者不適宜喝太咸的湯，痛風患者不應多喝海鮮湯等動物性食品的湯。⑨
10晚餐時過量飲酒
喝酒好入睡只是假像，長期飲酒本身就會破壞睡眠規律。酒精對人最初作用是誘導睡眠，有可能會縮短入睡時間，使人在短時間內昏沉欲睡。然而到了下半夜，酒精的作用逐漸消失後，隨之而來的是頻繁的覺醒，使總的睡眠品質下降。⑩
11晚餐只吃水果
在眾多減肥方法中，很多人崇尚以水果來代替晚餐，只吃蘋果、西瓜或水果沙拉等。但其實有些水果的含糖量並不低，比如晚餐吃半個西瓜，熱量就相當於三碗米飯了。⑪
成人一日三餐的進食比例是3：4：3，晚餐占到了30%，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏。晚餐只吃水果的女生們會發現，自己頭髮掉得很多，皮膚鬆弛且容易腫脹，臉色也會暗淡⑫。
吃好晚餐
